Z fitka na hrazdy. Jak změnila pandemie naše tréninkové plány?

Začátek ledna roku 2021 se významně lišil od předchozích let. Zatímco v průběhu prosince se mezi posilovacími stroji potloukalo pár živáčku, začátkem nového roku praskaly posilovny a fitness centra ve švech, kdy se většina z nás snažila vypotit přinejmenším bramborový salát a cukroví. Se smutkem na duši si povzdechl každý sportovec, který letos nemohl zavítat mezi své oblíbené mučící nástroje v podobě stojanu na dřepy, leg pressu nebo světa jednoruček. Zavřená fitka však nebyla otázka týdne nebo jednoho měsíce, otázkou však bylo, co dál. 

Jak moc ovlivnila zavřená fitness centra a nikdy nekončící vládní opatření naši motivaci? Cvičili jsme více, méně nebo vůbec? Spousta z vás muselo začít improvizovat a vystačit s cviky s vlastní vahou těla. Někteří z vás možná zjistili, že street workout není jen sport pro chudé, kteří nemají na fitko a workoutová hřiště nejsou trapné prolézačky. Co nás motivovalo ke cvičení a které cviky, byly během pandemie nejčastěji na pořadu dne se dozvíš v dnešním článku. 

Posilovna v lednu 2021

Vystačili jsme si s tím, co máme doma? Pekly jsme na břiše vánočku nebo spíše pořádně vykynutý mazanec? 

Vyzpovídali jsme Michala Jurdu, sportovce, který dělá osobního trenéra ve Fit upu. 

Jak šlo trénování klientů? Byl zájem i o online tréninky?

Co se týče trénování klientů, když bylo venku pěkně, tak jsme trénovali venku, na workoutovém hřišti s vlastní váhou a s expandery. Když bylo venku škaredě, tak jsem klientům nabídl tréninky u nich doma, někteří na to přistoupili. Pár klientů, zejména ženy, které byly z okraje Prahy a cestování by pro ně bylo náročnější byly i pro online tréninky. Poslední skupina klientů chtěla cvičit čistě ve fitku a měla zájem o osobní kontakt, takže tam jsme to řešili alespoň tak, aby si hlídali stravu a zvládli nějaký minimalistický trénink – angličáky, kliky, nebo aby si šli zaběhat. 

Cítil jsi, že šla tvoje forma dolů, nebo si rozdíl téměř nepocítil?

Popravdě jsem čekal, že to bude horší. Určitě se to zhoršilo po vizuální a výkonnostní stránce, o tom žádná. Vytrvalost a síla šla dolů, ale tím, že je tam nějaká svalová paměť, tak se to všechno rychle vrací zpět. 

Pokud jsi zavítal na workoutové hřiště, které cviky si jel nejčastěji? 

Když jsem šel na workout, tak jsem nejčastěji jel hrazdu, dipy na bradlech a kliky. Když jsem u sebe měl expandery, tak také cviky s expandery.

A jak se se zavřeným fitkem vypořádal Lubor Tuček, který cvičí převážně ve fitku s činkami a na strojích? 

Jak jsi řešil cvičení v době zavřených fitness center? 

Hele řešil jsem to napůl s kamarádem, který měl základní vybavení (činky, jednoručky, expandery.) To jsme s sebou tahali na workout hřiště (na profilu mám video). Postupem času dokoupil vybavení jako multifunkční dřepovací stojan apod. A cvičili jsme u něj. U něj se už pak tréninky moc nelišili byly téměř plnohodnotné, na workoutu spíš rýsovací, udržovací. Workout jsem cvičil chvíli i před fitkkem, takže pro mě nic nového. 

Jaké cviky jsi na workoutvém hřišti cvičil nejčastěji? 

Nejčastěji hrazdu... Shyby, jak na záda, tak biceps, pak dipy, zbytek tréninku tvořili kliky + jednoručky na biceps, triceps tlaky na prsa a ramena. 

A co my ostatní? 

Jaké cviky jsi nejčastěji cvičil v době zavřených fitness center? 

Základní workoutové prvky - shyby,dipy,kliky,dřepy

Bench, dřepy, mrtvoly, jednoručky a trochu na bradlech.

S vlastní váhou

Dřepy, kliky, shyby (excentrické), různé variace klasických komplexních cviků s odporovými gumami (kladka...) a lehčími činkami +hodně procházek a cyklovyletů

shyby,kliky,dipy,dřepy, výmiky, sed lehy, předkopávání ve visu, švihadlo

Všestranná účelová pohybová regenerace - Oldrich Jurak

nohy - pistol sq, bulgarian sq, klasicke dřepy ruky s jednoručkami + kliky , shyby

Shyby, dipy, kliky, dřepy

Shyby, kliky, stojky, back lever, muscle upy, dipy,

Necvičila

Pistol squats

Pořídil sis během pandemie nějaké vybavení pro domácí cvičení, pokud ano, co to bylo? 

Bradla

Ano, činky, odporové gumy

Ano, odporové gumy, slidery, TRX, 10kg vestu, ab roller

Ne, uz jsem vse mel

resistance band, set činiek

Vybavení domácí posilovny

Co tě motivovalo k tomu nepřestat cvičit i v době pandemie?

Cvičení byla jedna z mála aktivit, která nebyla zakázána. cvičení mi dodávalo energii, nikdy mě nepřestalo bavit

Chci zlepšit postavu a být silnější.

Naopak jsem díky pandemii měla více času na cvičení a nic moc jiného se ani dělat nedalo

Endorfiny, lepší nálada a spánek, progress, lepší kondice a dýchání, držení těla, mobilita i flexibilita, pozitivní dopad na kosti, klouby, vazy... A nechtěla jsem se vrátit zpátky a přijít o pokroky kterých jsem už dosáhla

vzal jsem to jako výzvu sebe posunout dál

Právě ta pandemie

Cvicenie je mojou súčasťou nezalezi na tom ci su alebo nie sú otvorené fitnesscentra

Jsem tlustý

Vše to co mě motivovalo i před pandemií

Necvičila jsem

Sport je můj život