Vplyv počasia na náš výkon

Zmena počasia má na nás výrazný vplyv. Ak sa naučíme byť si toho viac vedomí, budeme s konkrétnymi zmenami vedieť viac pracovať a strániť sa nepríjemností, ktoré ich sprevádzajú. Vplyv počasia na náladu nás vie veľmi potrápiť a v istých chvíľach je prechod zo sezóny do sezóny veľmi náročný. Ohľadom tejto problematiky sa riešilo viacero štúdií, a to s cieľom lepšie uchopiť a pochopiť súvislosť medzi počasím a náladou. Mierne teplé počasie je spojené s vonkajšími aktivitami a pocitom „živosti“ a energie. Z takých dní treba vyťažiť čo najviac a nasávať slnečné lúče. Prostredníctvom štúduí tiež zistili, že slnečné svetlo z vitamínu D v lúčoch zvyšuje hladinu serotonínu v ľudskom tele. Teplé počasie tiež súvisí aj s vyššími kognitívnymi a rozumovými schopnosťami. Keďže (predovšetkým v priemyselných krajinách) väčšina popularity (napr. v Spojených štátoch amerických) trávi asi 93 % svojho času vo vnútri, ľuďom chýba zdroj prirodzenej formy vitamínu D. Takéto ignorovanie a ,,odpojenie sa" od vonkajšieho sveta a prírody tiež výrazne znižuje vplyv počasia na vašu náladu.

Foto – zdroj: Dominik Klimek

VPLYV MELATONÍNU A SEROTONÍNU

Ukázalo sa, že chladnejšie a tmavšie dni majú negatívny vplyv na náladu, a to najmä pri dlhšom ,,vystavovaní sa" práve takémuto druhu počasia. Pocity depresie a malátnosti sa môžu objaviť ako sprievodný jav kedykoľvek počas dňa. Denné búrky či tmavá obloha často vyvolávajú pocit väčšieho tlaku. S chladným počasím majú ľudia menej energie a sú vo všeobecnosti introvertnejší. Melatonín sa uvoľňuje do tela cez tzv. epifýzu, keď ľudské oko registruje tmu. To pomáha nášmu spánkovému rytmu. Serotonín sa produkuje a uvoľňuje do tela, keď oči zaregistrujú svetlo, čím sa zvyšuje naša nálada a tiež bdelosť. To určite vysvetľuje, prečo sa v tmavších a búrlivejších dňoch môžete cítiť unavení alebo malátni a prečo, ak je vonku slnečno, ak ste celý deň v tmavej miestnosti, môžete pociťovať nedostatok energie. Sezónna afektívna porucha postihuje až 10 % Američanov každý rok počas zimných mesiacov. Spôsobuje depresiu u jednotlivca, keď je počas určitých mesiacov menej denného svetla. Bez rovnováhy slnečného svetla sa biologické hodiny tela, ktoré regulujú spánok, náladu a hormóny, môžu zosynchronizovať. Únava, depresia a nedostatok koncentrácie sú len niektoré z vedľajších účinkov. V extrémnejších prípadoch sezónnej poruchy SAD sa tiež používa svetelná terapia. Osobu s problémom umiestnia do miestnosti so silnými ultrafialovými fluorescenčnými svetlami, ktoré napodobňujú slnečné svetlo a pomáhajú biologickému rytmu tela pri obnove rovnováhy.

Na konkrétne zmeny pri cvičení vonku sme sa opýtali zopár našich atlétov – Petra Lešáka, Adama Austeru, Dominika Klimeka a Karolíny Vitekovej.

Foto – zdroj: Tomáš Dzindzík

Ako sa v tebe prejavuje zmena počasia?

Petr: Ještě před začátkem kariéry jsem si myslel, že počasí se mnou nic nedělá – to mi SW vyvrátil. Vždy když je hezky slunečno a příjemná teplota, tak se mi lépe cvičí. Dokonce i když prší, nebo je zima, tak to na mě doléhá při cvičení doma v suchu.

Adam: Zmeny počasia znášam veľmi citlivo, som veľmi sensibilný či už na zmeny sezóny, alebo na tlak. 

Dominik: Zmeny počasia celkovo nejako neriešim. Čo sa týka výkonu tak zmena z Jesene na zimu, respektíve z leta na jeseň a zimu je taká, že prechádzame z vonkajších tréningov na vnútorné a ja som si vždy vedomý toho že prichádza to ťažšie obdobie, skúška môjho odhodlania, skúška toho trénovať častejšie sám a byť zavretý medzi "4 stenami" ale vždy sa nato teším pretože sa potom cítim viac ako bojovník.

Karolína: Počas roka často krát nijako, je pravda že keď je nízky tlak a zlé počasie tak to má mierny vplyv na kĺby, ale preto treba počas takýchto dní obetovať viac času špecifickej rozcvičke podľa toho čo idem cvičiť.

Foto – zdroj: Honza Holinec

Ako vnímaš prechod zo zimy do jari a z leta do jesene? Ktorý zvládaš lepšie a ktorý, naopak, horšie?

Petr: Z přechodu zimy do jara vnímám, že jsem přes zimu "downgressnul" a na jaře to poté doháním. Naštěstí mi i přijde, že v tuto dobu je progress lehčí, takový "jarní progress". Na 100% zvládám lépe jarní sezónu, nežli tu zimní. Nemám moc rád tu věčnou tmu v zimních měsících - často cvičím navečer a to už je tma, jinak sníh a sluníčko rád mám! Jaro ve mě vyvolává spoustu pozitivních pocitů, což mi nejspíše velmi pomáhá do progressu. Teraz ma čaká tá sloboda, ktorú Street workout ponúka, vyjsť von a cvičiť hocikde. Svet je naše ihrisko a tréningová zóna. Každé jedno zábradlie, každý rebrík, každá budova všade môžme cvičiť a to je na tom to úžasné. A tento pocit nastáva práve pri prechode zo zimy na jar.

Adam: Lepšie sa mi trénuje určite v teplejšom období, pretože sa cítim byť prekrvený a rozhýbaný. Aj forma je lepšia, no samozrejme sa stávajú aj výnimky, ako napríklad cvičenie vonku, v zime. Vo všeobecnosti však preferujem teplo. Čo sa týka konkrétneho obdobia, preferujem jar. Mám pocit, že moje telo je navyknuté na teplotu zo zimy, tým pádom sa ľahšie adaptuje na jarné lúče.

Foto – zdroj: Marek Kováčik

Dominik: Čo sa týka prechodu zo zimy na leto tak túto zmenu milujem. Má to presne opačný efekt, všetok ten (prevažne statický) tréning môžem teraz ukázať vonku urobiť si fotky a videá na nádherných miestach a celkovo sa cítim taký znovuzrodený na Jar. Všetko kvitne a konečne cítim takú tú slobodu akože, prežil som tie ťažké časy a teraz ma čakajú tie dobré.

Karolína: Prechody vedia byť veľmi silné a ovplyvňujú každého inak, pre mňa je jednoznačne náročnejšie obdobie keď nastáva prechod zo zimy na jar, telo sa akoby 'zobúdza' z takého zamrznutejšieho stavu a pomaly si začína zvykať na príval energie vďaka slnku a vyšším teplotám. Prechod z leta do jesene nevnímam až tak intenzívne ale každý rok som si vedomá toho že v zime sú výkony trocha horšie, a treba meniť aj tréningové plány počas tohoto obdobia lebo telo sa pomalšie zotavuje. 

Foto – zdroj: Adam Austera

Uvedomenie si vplyvu počasia na vašu náladu vám dá silu udržať zamračenú oblohu v perspektíve a zároveň vám pripomenie, aby ste tú slnečnú využili naplno. Je dokázané, že už 30 minút strávených na slnku dostatočne vplýva na zlepšenie nálady a obnovenie rovnováhy hladín serotonínu. Dopriať si malú slnečnú dovolenku počas dlhých zimných mesiacov môže pôsobiť ako dávka ,,biologického omladzovaním", ktoré potrebujeme na to, aby sme sa vrátili k práci s nabitou energiou. Nedovoľte, aby vám zamračené dni pokazili náladu. Správny postoj vedie k zdravému telu a mysli. Preto sa snažte bez ohľadu na to, ako veľmi nepriaznivé je počasie, aby pozitívne ovplyvnilo vašu náladu :).

https://www.californiapsychics.com

Autorský zdroj:

Odpovede respondentov – Petra Lešáka, Dominika Klimeka, Adama Austeru, Karolíny Vitekovej