Homepage Rozhovory Ani Weigthed atléti nepoľavili. Trénujú aj v čase koronakrízy

Ani Weigthed atléti nepoľavili. Trénujú aj v čase koronakrízy

Autor: Veronika

113

23.11.2020

Isté ,,bezpečné" zázemie, ktoré v rámci tréningu nesmie chýbať žiadnemu športovcovi, sa odzrkadlilo aj vo Weighted kalistenike. Atléti v čase zatvorených fitness centier nemali na výber nič iné, než si s pridanými závažiami odcvičiť doma. V opačnom prípade sa museli uskromniť s tréningami, ktoré sa skladali z cvičení s vlastnou hmotnosťou. Aj napriek tomu, že aj im chýbala vzájomná motivácia od iných atlétov, v cvičebných plánoch nepoľavujú a trénujú ďalej. O tom, že ak človek chce, všetko sa dá, nás presvedčili majster Slovenska v strednej váhovej kategórii, Roman Klandúch a zástupca SŠTAS Karvinej, Lukáš Strouhal z Čiech. 


Majster Slovenska v ľahkej váhovej kategórii Weighted kalisteniky, Bohumil ,,Bob" Trenčan. Foto – zdroj: Peter Fatura

Ak neberieme do úvahy zlepšenie v rámci vašich výkonov, cítite, že koronakríza ovplyvnila nejakým spôsobom váš tréningový plán? Ak nie, prečo a ak áno, ako sa to prejavilo?


Roman: Samozrejme, koronakríza určite ovplyvnila môj tréning. Teraz poväčšine trénujem doma, ale nasťažujem sa. Sila v určitých prvkoch mi nepoklesla, práveže som zaznamenal aj progres. Doma však nemám také podmienky, ktoré by som inak vyžadoval. Mám na mysli napríklad bradlá, ktoré sú príliš široké a nízke na to, aby som mohol vykonávať napríklad dipy s ťažkými váhami. Preto tento cvik cvičím len s vlastnou hmotnosťou alebo s pridaným závažím 20 kg. To isté platí o drepoch alebo drepoch na jednej nohe a tiež o muscle up-och, na ktoré mám doma nízky strop. Preto sa všetko snažím kompenzovať inými cvikmi.


,,Jedným z najväčších negatív je to, že sa nemôžeme socializovať," prezradil Roman Klandúch. Foto – zdroj: King of the North

Lukáš: Áno, určitý vplyv tam určite bol. Weighted atléti potrebujú pri tréningu pravidelne pridávať závažia na to, aby zaznamenávali svoj progres. Pokiaľ však niekto chce, tak sa to dá udržiavať. Tréningový plán však nejde udržať úplne, pretože chýba veľa doplnkových cvičení napríklad s veľkými činkami. Tie doma odcvičí málokto, človek sa však viac môže sústrediť na techniku prevedenia jednotlivých cvičení. 

 

Znamenali zatvorené fitness centrá prekážku vo vašom Weighted tréningu alebo vo všeobecnosti v cvičení so závažiami? 

 

Roman: Opäť musím odpovedať kladne. Navštevoval som fitnes centrum Golem a taktiež sme s naším tímom Street Workout Žilina mali pozastavené tréningy. Keby neboli zatvorené, môžem pracovať v kvalitných podmienkach aj na cvičeniach, ktoré som spomenul vyššie. Ale jedným z najväčších negatív je to, že sa nemôžeme socializovať a navzájom medzi ostatnými cvičencami motivovať k lepším výsledkom.


Víťazky Weighted disciplíny na Fibo 2018 v Kolíne nad Rýnom. Zľava Nina Pawelec, Sinia Tasmin a Aneta Kowalská. Foto – zdroj: Veronika Greinerová

Lukáš: Áno, tréningový plán nejde kvôli nedostatku vybavenia úplne dodržiavať. Na to, aby sme cvičili štyri alebo päťkrát týždenne, potrebujeme aj isté zázemie. Napríklad stačí, ak vonku prší a vnútorná motivácia klesá. Lepšie sa maká vonku, keď je teplo a sucho.

 

Viete si kvalitne odcvičiť aj vo vašom obľúbenom fitku, alebo preferujete domáce prostredie? 


Roman: Pre mňa je vhodnejšie zatrénovať si v už spomínaných fitnescentrách alebo posilňovniach, pretože doma nemám všetko potrebné vybavenie. Taktiež pri určitých cvičeniach by som potreboval sparinga na istenie. Keby niečo.


Základom výbavy pri tréningu so závažiami sú napríklad aj kettlebelly. Foto – zdroj: King of the North


Lukáš: Ako som už spomínal, veľa cvičení nejde ,,odmakať“ v domácom prostredí, ale cvičíme aj doma. V rámci tímu sme si na Facebooku vytvorili skupinu, do ktorej pravidelne prispievame videami a navzájom sa motivujeme. Tým pádom sme spolu aspoň online.

 

Na aký druh sily sa v rámci tréningového plánu teraz najviac zameriavate? 

 

Roman: Svoj tréning som počas druhého lockdownu prekopal od základu, ako aj môj celkový štýl fungovania cez deň. Tréning mám teraz denne. Stále sa venujem Weighted kalistenike, ale zapojil som do tréningu výrazne viac statických elementov ako planche, frontlever, stojku a kľuky v nej, zhyby na jednej ruke, ,,impossible dips“. Na zahriatie a a rozcvičku som začal praktikovať ,,sets and reps“, inšpirovali ma tie z King of the North 2020. Do tréningu som zaradil taktiež trojbojárske cvičenia – mŕtve ťahy a benchpress. Venujem sa aj doplnkovým cvikom. Po každom tréningu strečujem. Začal som sa aj oveľa viac zameriavať na regeneračnú stránku tréningu, aby to všetko moje telo zvládalo. A dovolím si tvrdiť, že tréning zaberá, pretože progres prichádza. 


Roman Klandúch a jeho statický prvok, planche. Foto – zdroj: Roman Klandúch

 

Lukáš: U nás zvyšujeme najmä pridanú maximálnu váhu v rámci cvičení so závažiami, ale tiež napríklad v disciplíne silového trojboja (bench press, drep, mŕtvy ťah).


Naši respondenti sú dôkazom toho, že ak človek naozaj chce, výsledky sa dajú dosiahnuť aj za sťažených podmienok. Veríme, že ich skúsenosti a postrehy využijete aj v rámci svojho tréningového plánu tak, aby ste napredovali. V prípade otázok neváhajte ich alebo nás kontaktovať. My atlétom veľmi pekne ďakujeme za odpovede a prajeme ešte veľa síl.


Veronika

Atlétka z tímu CalistheniX Sereď, študentka žurnalistiky na magisterskom stupni a silovo-kondičná trénerka. Kalistenike sa aktívne venuje od r. 2015. V roku 2018 prvýkrát reprezentovala Slovensko na Majstrovstvách sveta v Moskve, kde o rok vybojovala bronz (kat. +60). Píše pre web Zero2Hero.sk, spolupracuje s projektom Chuť žiť a reprezentuje značku Športové legíny. Medzinárodných súťaží sa zúčastňuje aj ako porotkyňa. Aktívne otužuje, miluje prírodu, dlhé tréningy, hudbu, knihy, podcasty a smiech.

Další články, které by tě mohly zajímat