CVIČENIE CEZ CHOROBU: DÔLEŽITÉ JE VEDIEŤ, KEDY DAŤ TELU PAUZU

Každý z nás už minimálne raz zažil niekoľko dňovú chorobu. Znepríjemní chod bežného života, obmedzí nás a na istý čas aj spomalí tréningový proces. Kedy je dobré chorobu ,,vypotiť“ cvičením a kedy radšej zostať ležať doma, v posteli?

Pritiahnutý frontlever, tzv. ,,touchfrontlever" v podaní slovenského šampióna. Foto – zdroj: Dominik Klimek

Ako sa vraví, človek sa najlepšie učí nasvojich chybách a v tomto prípade sa pravidlo opäť potvrdzuje. Niekedy stačia rady a poučenie od skúsenejších, ktorí si podobnými problémami už prešli, no inokedy je lepšie si tým jednoducho prejsť. Zranenia predstavujú strašiakov, ktorí zvyčajne prekazia tréningový plán a zabránia nám úspešne v ňom napredovať. Či už ide o následky nedostatočnej suplementácie, problémy s kĺbami či šľachami, akékoľvek menšie či väčšie úrazy sú nepríjemné. Vieme však, že problém vzniká preto, aby sme ho riešili, a tak sa aj ,,vďaka“ ťažkostiam stávame silnejšími, odolnejšími a najmä skúsenejšími jedincami.

Petr Lešák reprezentoval Českú republiku na Majstrovstvách sveta v ruskej Moskve. Počas vystúpenia ho postihlo nešťastné zranenie. Foto – zdroj: Peter Lešák. 

Zranenia sú jedna strana mince, ochorenie a zdravotné ťažkosti druhá. Aj napriek tomu, že obe sa liečia iným spôsobom, jednu vec majú spoločnú. Je ňou prevencia na fyzickej aj duševnej úrovni. Preventívne sa vieme zbaviť nástrah, ktoré nám akurát tak pridávajú na starostiach v prípade, že náš imunitný systém zlyhá: Správna výživa, dostatok sezónnych produktov, spánok, správne nastavený tréning a psychická pohoda sú pri udržiavaní dobrého zdravotného stavu veľmi dôležité. Lekári a odborníci odporúčajú pri cvičení dodržiavať pravidlo ,,od krku nahor“. Nádcha, upchatý nos, veľmi mierna bolesť hrdla a kýchanie. Pokiaľ sa takéto symptómy choroby objavia od oblasti krku smerom nahor, je v poriadku športovať. Určite je však lepšie zmierniť tempo a nepreťažovať organizmus. Intenzívny športový výkon je vhodné vymeniť za miernejší. Aj preto namiesto bežného tréningového režimu radia lekári staré známe ,,menej je viac“. Hoci sa väčšina mladých, zdravých ľudí z chrípky zotaví relatívne rýchlo, tréningami si počas zhoršeného stavu môžeme viac uškodiť ako dopomôcť. Aj preto sa vďaka pokojnejšiemu tempu urýchli schopnosť zregenerovať oslabený organizmus. Ak sa chorobné symptómy objavia od hrdla smerom nižšie, netreba riskovať. Telo sa zbytočne rozhorúči, čím zvyšujeme pravdepodobnosť zápalov v tele. Prirodzene, čím viac zápalov, tým horšia obnova starých buniek. S tréningom sa však netreba zahrávať počas vážnejších ochorení. Bolesti v hrudnom koši a silný suchý či vlhký kašeľ predstavujú ideálne prostredie pre zápaly. Tie sa rozšíria najmä preťažením telesného jadra, z ktorých sa skladá väčšina cvičebných prvkov v street workout-e. Výhrou nie sú ani vážnejšie žalúdočné potiaže, pri ktorých len málokedy pomôže tréning na brucho. Počas horúčok sa cvičenie zakazuje úplne.

Prvok one-arm backlever sa dá robiť aj kreatívnejšie, ako len s pohľadom upretým do zeme. Záber vznikol na súťaži Born to Trick Challenge 2020. Foto – zdroj: archív – Veronika Greinerová/Born to trick

Odpovede na otázky nám poskytli naši respondenti, street workoutoví atléti zo Slovenska aj Česka. Ako prvého sme sa opýtali majstra Slovenskej republiky v ľahkej váhovej kategórii, Dominika Klimeka a tiež víťaza strednej váhovej kategórie na Majstrovstvách Slovenska v Street Workout-e, Damiána Rebra z Horoviec. Svoj postoj k cvičeniu cez chorobu vyjadril aj majster Českej republiky v ľahkej váhovej kategórii, Petr Lešák.

1. Už sa ti stalo, že si ochorel (chrípka, angína či iný zápal) a aj napriek tomu si cvičil?

Dominik: Áno. Nie som nejak často chorý, ale zvyknem byť prechladnutý. To ma ale neodradí od tréningu, lebo viem, že keby som si raz povedal, že si nezacvičím, budem si to môcť povedať znova a to by podrylo moju psychiku a odhodlanie. Takže ak sa dá, vždy cvičím, pokiaľ viem, že to nebude mať viac negatívnych, ako pozitívnych následkov.

Damián: Áno, stalo sa mi už, že som cvičil aj napriek tomu, že som bol chorý, no nebolo to nič vážne. Tak to vyzerá, keď nechcem zameškať ani jeden tréning s chalanmi.

Petr: Odvtedy, čo cvičím, nebývam veľmi chorý. Aj preto, keď mi nebolo najlepšie, tak som tréning vynechal.

Po vyzdravení majú atléti veľa energie aj na takéto kúsky. Foto – zdroj: Damián Rebro

2. Vzdal si sa súťaže kvôli zhoršenému zdravotnému stavu alebo si šiel súťažiť aj napriek tomu, že si sa necítil najlepšie?

Dominik: Zatiaľ som nebol nútený sa kvôli zdravotnému stavu vzdať súťaže. No mám pocit, že keď mi nie je najlepšie, tak sa mi na súťažiach viac darí. Ako príklad môžem uviesť súťaž v Brne , deň predtým som ešte rozmýšľal či pôjdem, keďže som sa necítil najlepšie a kašľal som a bolela ma hlava. Nakoniec som si povedal, že idem do toho, tak som si urobil čaj a poriadne sa vyspal. Bol som síce dosť prechladnutý, ale hlava ma prestala bolieť. Dopadlo to nakoniec tak, že som vyhral, takže občas sa môže stať aj takáto nečakaná vec.

Damián: Neviem, či sa to dá nazvať zhoršeným stavom, ale asi to zopárkrát bola iba malátnosť z napätia, stresu. No áno, už som sa zúčastnil súťaže, aj keď mi nebolo zrovna najlepšie.

Petr: Na súťaži som nikdy nebol chorý. Stalo sa mi, že ma boleli niektoré šľachy a úpony kvôli pretrénovaniu a aj skrz to som súťažil.

3. Predpokladáme, že si kvôli chorobe nemohol istý čas cvičiť vôbec. Aké si mal pocity po vyzdravení? Cítil si sa silnejší, zregenerovaný alebo naopak, zoslabnutý a bez sily?

Dominik: Áno a vždy som sa snažil si zapamätať reakciu môjho tela – ako sa správa, na základe čoho. Určite mi každý streetworkoutér dá za pravdu, že je to jedno z najhorších období, keď chcete a potrebujete cvičiť, ale viete, že nemôžete. Musíte tomu odolávať. Samozrejme, nejaké kliky v stojke som si dal vždy, ale len preto, aby som ich nezabudol. Po vyzdravení, keď som sa úplne zotavil, sa mi cvičilo lepšie. No stalo sa mi aj to, že som sa cítil zoslabnutý a nič mi nešlo. Nemôžem teda s určitosťou povedať, ako to je, ale budem si naďalej všímať reakcie môjho tela.

Damián: Počas skoro šiestich rokov môjho aktívneho cvičenia ma ťažšia chrípka zastihla iba raz, a to som preležal štyri dni v posteli. Nezdá sa mi, že by som upadol alebo sa v niečom zlepšil. Ale keď mám pauzu od cvičenia viac ako deň, väčšinou som vždy viac ,,fresh“.

Petr: Po chorobe som sa cítil veľmi slabo, ako keby som sa vrátil späť v čase.

4. Prispôsobuješ si stravu a užívaš také doplnky, ktoré ti dopomôžu vyhnúť sa chorobám? Ak áno, o aké doplnky ide? (Tu môžeš opísať, ako ti pomáhajú a či cítiš vďaka nim nejaký progres).

Dominik: Popravde ani moc nie, nejedávam každý deň nejakú zeleninu či ovocie, no každý deň užívam vitamín C. Ten podporuje imunitný systém a okrem iného sa snažím často piť čaje. Ale to len preto, že mi chutia a tiež mi pomáhajú, keď mám bolesti hrdla.

Damián: Nepoužívam takmer absolútne žiadne doplnky výživy okrem proteínu a základných minerálov, no chrípkovom období jem viac ovocia s obsahom vitamínu C – pomaranče, mandarínky jablká a citróny.

Petr: Stravu vôbec neriešim. Jediné, čo užívam, je proteín, kolagén (hlavne kvôli šľachám) a nedávno som vyskúšal aj kreatín. Tieto doplnky dokážu zlepšiť celkovo môj výkon, ale nejaký veľký zázrak v nich nevidím. Kedysi som cvičil úplne bez doplnkov a tiež to šlo veľmi dobre.

Ako sa hovorí, sto ľudí, sto chutí, o čom svedčia aj odpovede našich respondentov. Ľudské telo indisponuje prirodzenou schopnosťou regenerovať. V stave krízy je ideálne mu dopriať odpočinok v takej forme, aby sa choré články obnovili čo najrýchlejšie. Ak stresujeme samých seba inými podnetmi, okrem iného aj tréningom, len ťažko urýchlime postup liečby. Nie je totiž ,,frajerina“ ísť trénovať či súťažiť v zhoršenom zdravotnom stave. Rozumnejšou výzvou je dať telu zaslúžený pohov. Ono si pamätá oddych, ktorý mu nebol dopriaty. Ako už býva zvykom, skôr či neskôr sa každá nevyliečená choroba vráti. Aj preto celoročne dbajme na prevenciu, psychickú pohodu a prijímajme čo najviac makroživín a vitamínov v prirodzenej podobe. Zostaňte zdraví, priatelia! :-)