Predsavzatia? Kľúčom je psychická pohoda a trpezlivosť

Nebojte sa začať hneď. Následky väčších či menších rozhodnutí súvisia so zmenami, s následnou disciplínou a predovšetkým s vytvorením zvyku. Najobľúbenejším ,,termínom“ na nové zmeny sú začiatky. Pondelok ako prvý deň v týždni, prvý deň v mesiaci alebo nedávno aktuálny nový rok. Väčšina odhodlaných začína preto, aby si predsavzali, že svoje plány od nového začiatku aj udržia. Treba však dávať pozor na to, aby nešlo len o výhovorku a predovšetkým dbať o to, aby sa novoročné predsavzatia každým rokom neopakovali. Predstavujeme vám pár krokov, ako pri plnení cieľov začať a nevybočiť z cesty.

Foto – zdroj: Iba prostý človek

Podľa štatistík patria medzi celosvetovo najčastejšie predsavzatia schudnúť, piť v menšom množstve alkohol, obmedziť fajčenie či byť aktívnejší. Mať ciele je pekné, pracovať na nich ešte krajšie. Zhrňme si niekoľko bodov, ktoré sú pri ich dosahovaní kľúčové a najdôležitejšie na to, aby nezostali iba v teoretickej rovine. Povieme si o novoročných predsavzatiach, o tom, kedy majú zmysel a čo je pri ich dosiahnutí dôležité. Stanov si jasný cieľ Znamená to tiež vytvoriť si detailný plán. Druhá vec je pridržiavať sa ho a starať sa oň tak, aby sme videli pokroky. Stačí si veľký cieľ rozdeliť na viacero malých, ktoré budete postupne zvládať a ,,odškrtávať“ zo zoznamu splnených úloh. Čím viac malých cieľov, tým je väčšia šanca, že hravo zvládnete aj vaše veľké predsavzatia.

Foto – zdroj: Zdravá sebaláska

Pracuj na plánoch denne

Nieže si ich len stanoviť. Dôležité je vytvoriť si zvyk, mať disciplínu a odhodlanie pracovať na nich. So zvykom ide všetko ľahšie, pretože si vďaka nemu zautomatizujete isté činnosti. Napríklad ak chcete piť viac čistej vody, napustite si každé ráno fľašu, ktorú si položíte na viditeľné miesto. Alebo si nastavte pravidelnú pripomienku v telefóne, ktorá vám bude váš pitný režim pravidelne opakovať. Zvyky budujeme postupne, pravidelnými činnosťami. Veď si spomeňte na svoje najhoršie zlozvyky. Ako ste s nimi začali? Skúste ich pretransformovať na tie zdravé a robte ich denne. Váš cieľ bude bližšie.

Veďte si denník, diár... píšte si vaše plány

Jedna z najpoužívanejších metód na zaznamenávanie svojich vlastných dát. Kedysi bolo bežné písať všetko rukou, dnes sa používajú skôr aplikácie. Je to na vás. Ako sa však vraví, platí staré známe, ,,prejde rukou, prejde mozgom". 

Foto – zdroj: New Year Resolutions

Neber sa príliš vážne

Pre niektorých náročné, pre iných prirodzené. Na ceste za vytúženým cieľom netreba zabúdať ani na to, že prácu nemôžete príliš ,,hrotiť“ a nebrať veci až príliš vážne. Môže sa totiž stať, že zabudnete na iné, tiež dôležité momenty, ktoré vám uniknú. Rovnako dávajte pozor, aby ste popri vašich cieľoch vnímali okolie po ľudskej stránke. Nezabúdajte pomáhať doma rodine, priateľom a predovšetkým s nimi komunikovať. Nechcete byť predsa u blízkych ľudí za blázna. A pokiaľ áno, tak iba v najlepšom slova zmysle!

Foto – zdroj: American Nurse

Psychická pohoda je najväčší základ

Pre každého však znamená psychický odpočinok niečo iné. Pre ľudí, ktorí pravidelne športujú, je mentálnym oddychom aktívna regenerácia či akýkoľvek druh fyzickej aktivity, pobyt v prírode. Pre niektorých je mentálnym odpočinkom čítanie kníh či hranie hier. V takom prípade už hovoríme o pasívnej regenerácii, ktorá má tiež svoj význam. Mentálne pracujúci si môžu odpočinúť pri venčení domácich miláčikov, pri upratovaní či pri športe. Netreba však zabúdať na kvalitný spánkový režim, ktorý predstavuje základ regeneračných procesov pre ľudský organizmus. Stačí si zameniť pojmy Ak robíte veľa, skúste to inak: netreba byť viac produktívny, ale trpezlivý. Nesnažte sa za každú cenu urobiť druhých šťastnými, ak o to nestoja. Urobte predovšetkým šťastných samých seba. A verte, že tí správni ľudia sa pridajú k vám! Pokiaľ cítite, že máte veľa práce a nestíhate, povoľte. Presne o tom je psychický odpočinok. Na prvom mieste je vaše psychické zdravie, až potom práca.

Prestaňte s ,,multitaskingom"

Nie je frajerina sústrediť sa na viacero vecí naraz, ale na jednu a poriadne. V dnešnom uponáhľanom svete to platí dvojnásobne. Dávajte si preto pozor na situácie, ktoré vás ovplyvňujú, na činnosti, ktoré naozaj chcete a musíte robuť preto, aby ste boli bližšie k svojim cieľom... a najmä na to, čo sa nútite robiť. Naozaj je potrebné sa niečomu venovať preto, aby ste mali úžitok alebo vás to len zbytočne brzdí? Buďte opatrní.

Foto – zdroj: Ľubovnianska knižnica

Foto – zdroj: sme.sk

Počúvaj najbližších aj seba samého

Umenie spočíva v načúvaní vnútorného hlasu a svojho tela. Veľa ľudí vám bude hovoriť, čo máte robiť, myslia to však dobre. Budú vám radiť, aby vás ochránili, pomohli,a j keď môže znieť, že tak robia iba preto, aby si do vás ,,rypli“. Vám sa môže zdať, že vás chcú oddialiť od vašich plánov, čo však v prípade najbližších nehrozí. Je dôležité riadiť sa sebou samým, ale zároveň vedieť, kedy si je potrebné dať pauzu. Inak sa môže stať, že ,,prestrelíte". Tieto momenty je veľmi dôležité ustrážiť, pretože v momente, keď sa prepálite, je potrebné urobiť minimálne krok späť. To vás vo väčšine prípadov vzdiali od vysnívaného cieľa. Dôležité je tiež vedieť selektovať a správne rozlišovať, ktoré rady si vziať ,,k srdcu“ a ktoré prepočuť. Existujú len dvaja najlepší radcovia: Človek, ktorý vás veľmi dobre pozná a je k vám vždy úprimný a vaša intuícia. Nie ego, ale vnútorný hlas. Načúvajte a pozorne zvážte obe rady. Nový rok nerovná sa nový začiatok V cvičení, v strave, v meditácii, v práci... vo všeobecnosti platí, že pondelky ani prvé dni v mesiaci neznamenajú väčšiu vnútornú motiváciu. Tú si musíme ,,vytvoriť“ my sami tak, že sa na cieľ nastavíme. Nie o týždeň, o mesiac, o rok. Najlepšie hneď, aby sme mohli začať čím skôr. Nie nadarmo sa vraví ,,čím skôr, tým lepšie“.

Nikdy, niky, nikdy sa neprestávaj učiť

Ide o proces, ktorý trvá celý život. Nemôžeme naň zabúdať, pretože inak sa nemáme šancu rozvíjať. Napomáhajú nám činnosti, ktoré denno-denne robíme. Ľudia, s ktorými sme v kontakte. Správna literatúra, podcasty, filmy a správy, ktoré sledujeme a tiež hudba, ktorú počúvame. Dôležité je vedieť rozlišovať a vyberať také informácie, ktoré vám v dosahovaní vašich cieľov pomôžu. Na záver krátka rekapitulácia: Základom je jasný cieľ v istej životnej oblasti; Dôležité je vytvoriť si zvyk a pracovať denne na našich snoch; Dbajte na mentálny odpočinok a na kvalitný spánok; Dať prednosť správnym hodnotám; Selektujte informácie a učte sa.

Netreba zabúdať na to, že ak vaše plány do nového týždňa, mesiaca či roka poctivo dodržíte, o pár mesiacov sami sebe poďakujete. Bez ohľadu na to, aký veľký je váš cieľ, aj malé kroky pridávajú hodnotu tomu, aby ste ich čím skôr splnili. A bez ohľadu na to, aký veľmi vážne to s vaším cieľom myslíte, nezabúdajte na ľudskosť, vzťahy a komunikáciu so všetkými, ktorí sú pre vás dôležití. Prajeme vám ÚSPEŠNÝ a ŠŤASTNÝ rok 2022 PLNÝ ZDRAVIA a najmä veľa ozajstných, splnených cieľov!