Sedavá (ne)činnosť: Nedovoľme, aby nás ovládla
Dlhodobé sedenie vnímame ako problém dlhodobý a čoraz viac závažný problém. Žiaci a študenti sedia v škole, rodičia a ,,dospeláci“ v práci a podaktorí aj doma. Niekedy sa sedavej ,,činnosti“ nevyhneme, inokedy je veľmi dôležité zistiť, či je naozaj nevyhnutné alebo nutné pri práci sedieť. Sedavým zamestnaním ovplyvňujeme zdravie nášho srdca, chrbtice a tiež naše každodenné návyky. Povieme si o tom, prečo a ako sa hýbať aj počas sedenia a tiež to, prečo sa neoplatí podceniť škodlivé následky sedavého životného štýlu.
Aj pri sedení vieme byť kreatívni. Stačí si namiesto klasického sedenia napríklad čupnúť do pozície prospešného hlbokého drepu.
Viac sedenia, menší výkon
Ľudia, ktorí pri práci presedia niekoľko hodín bez pohnutia alebo bez pravidelných páuz, riskujú viaceré ochorenia. Medzi ne radíme napríklad poškodenia chrbtice a chrupaviek, bolesti šliach a tiež veľmi časté tváriace problémy. Patria sem aj kardiovaskulárne ochorenia, potiaže so zrakom či nadváha. Ďalším problémom môže byť dehydratácia organizmu, čo je pomerne častým javom najmä u ľudí, ktorí sa pri práci na počítači dlho sústredia, čím klesá aj koncentrácia a výkon. Ide o takzvané pasívne sedenie, ktoré znižuje náš mentálny stav a spôsobuje zahmlenie mozgu. Preto je dobré si vytvoriť ,,rutinu“ alebo zvyk, vďaka ktorému sa odtrhneme od práce pri počítači a rozhýbeme ako telo, tak aj myseľ.
Tichý zabijak
Sedieť pasívne v jednej polohe je nebezpečné aj kvôli stuhnutým ramenám a krku. Nečinnosťou sa svaly sami neprekrvia, pretože dlhodobým sedením sa tvorí svalová nerovnováha. Preto sa u ľudí vytvára tzv. ,,tech-neck“ problém a fyzické deformácie. Trpí tiež chrbtica, ktorá nie je rozhýbaná, stáva sa nepružnou a je ľahšie náchylná na zranenia a poškodenia pri bežných aktivitách. Aj preto je veľmi dôležité rozhýbať a rozohriať sa pred akýmkoľvek športovým výkonom či fyzickou aktivitou.
,,Tech-neck" sa javí najmä ako problém súčasnej generácie.
Slabnú aj sedacie svaly
Sedavá (ne)činnosť spôsobuje sedacím svalom to, že sa absolútne nehýbu, na čo si, žiaľ, môžu ľahko privyknúť. Ako sa vraví, zvyk je železná košeľa, pričom v tomto prípade majú oslabené sedacie svaly tendenciu poškodzovať naše prirodzené schopnosti: udržať stabilitu, odraziť sa a udržať krok. Ďalším problémom zvyknú byť kŕčové žily, ktoré spôsobujú, že sa v nohách hromadí krv. U starších ľudí sa môžu prejaviť ako krvné zrazeniny, kŕčové žily či opuchnuté členky.
Možným, no ekonomicky náročným riešením sú tiež špeciálne stoličky, ktoré vás pri správnom používaní ochránia pred fyzickou demoláciou. Jednou z nich je slovenská Neseda, ktorej filozofia znie ,,Správne sedenie neexistuje“. Súhlasíte? Totiž, z dlhodobého hľadiska nevyrieši žiadna stolička problém sedenia. Sme to my, ktorí musíme vedieť, ako sa pri sedavej práci udržať fit a v pohybe aj v prípade, že máme sedavé zamestnanie.
Jednou z účinných možností sedacej pozície je napríklad aj turecký sed.
Ako sa vyhnúť dlhodobému sedeniu? Tu je (ne)činnostné desatoro:
1. Rozhýbte sa a dôkladne ponaťahujte (ideálne) každú polhodinu.
2. Na (akejkoľvek) stoličke meňte polohy čo najčastejšie.
3. Namiesto ,,pauzy na telefóne“ si doprajte ,,pauzu na čerstvom vzduchu“.
4. Vyhnite sa rýchlym a otupujúcim ,,snackom" počas práce (rýchle sacharidy, sladké nápoje a niektoré druhy kávy).
8. Ak sa aj nevieme sedavému dňu vyhnúť (dlhá cesta, dlhá práca pri počítači), dbajme na vyváženú, vhodnú stravu a ,,pohybové jednohubky".
9. Zaobstarajte si tzv. ,,standing desk" alebo vyvýšený stôl, pri ktorom viete pracovať postojačky.
10. A na záver už len dodať, že napriek sedavému zamestnaniu to s pohybovými pauzami netreba prehnať a prácu poctivo dokončiť. O to viac si budeme ceniť čas, ktorý si vyhradíme iba na náš fyzický tréning.
