ŽENY A WEIGHTED. Dôvody a dôkazy, prečo sa nebáť závaží
Ženy a ,,veľké" váhy: Ide to vôbec dohromady? Čím ďalej, tým viac sa táto tematika dostáva do povedomia najmä medzi mladými dievčatami, ktoré začínajú cvičiť a ktorých je väčšinou cieľom nabrať svalovú hmotu do spodnej časti tela. Netreba však vychádzať z omylu, že treba cvičiť ,,iba" nohy a ,,iba" zadok. Pre komplexné posilnenie celého tela je potrebné cvičiť... všetko. Nielen nohy, ale aj vršok. Nie hodiny kardia, nie ,,čo najmenšie pridané váhy", ale poriadny silový tréning aktivuje v tele tie procesy, ktoré sú potrebné pre rast svalovej hmoty. Vďaka nej aj ženy (pri pravidelnom a konzistentnom tréningu) vytvarujú postavu, budú lepšie a efektívnejšie spaľovať tuk a, predovšetkým, zosilnejú. Poďme sa pozrieť na niekoľko dôkazov toho, že na to, aby žena bola silná, nemusí byť kulturistka a už vôbec nebude vyzerať ako chlap.
Drep je jedným z najlepších zložených cvičení. Aktivuje viacero svalov naraz, a to v rámci jedného komplexného pohybu: zadok, hamstringy, kvadricepsy aj lýtka. To je dôvod, prečo sú drepy stabilnou súčasťou väčšiny tréningových programov. Drepy zasiahnu viacero svalov naraz a (vo väčšine prípadov) vám poskytnú fantasticky vytvarovaný zadok. To je vo väčšine prípadov požadovaný cieľ pre väčšinu dievčat a žien. Ale robenie veľkého objemu drepov (najmä s ťažkými váhami) určite zväčší veľkosť vašich nôh. To, či budú vaše nohy väčšie alebo menšie, do značnej miery závisí od typu vašej postavy, rozsahu drepu a jeho technického prevedenia a tiež od stravy ženy. V tom, či budú nohy po drepoch ,,veľké", tiež v istej časti zohráva svoju úlohu genetická predispozícia ženy.
Okrem ,,obyčajných" drepov jestvuje však oveľa viac cvičení, ktoré vaše nohy posilnia, vytvarujú a spevnia. Preto je vhodné cvičenia obmieňať. Foto – zdroj: Rachel Attard
Alice Zara pochádza zo Sardínie, je víťazkou súťaže Summer Cup 2021 a bronzovou medailistkou Strength War 2021.Váži 53 kg a jej maximálna pridaná externá váha na dip (kľuk na bradlách) je 62,5 kg. Video si môžete pozrieť v tomto odkaze. Foto – zdroj: Alice Zara
Foto – zdroj: Kyrie
Jedna z najsilnejších žien, Ruby, vyzerá napohľad ako malé, chudé dievčatko. Na zhybe nadhmatom potiahla váhu 45 kg. Video si môžete pozrieť na stránke Steretlifting world v tomto odkaze. Foto – zdroj: Streetlifting World
Svetová šampiónka Kejt Najman pochádza z Poľska. Na konto úspechov si pripísala titul majsterky sveta za rok 2019 i 2022. Foto – zdroj: 2old2train
U nás je kategória Weighted pevnou súčasťoz takmer každej workoutovej súťaže. Na medzinárodnej scéne patrí medzi známych organizátorov podujatí takéhoto druhu Ján Zdrubecký. Na poslednej súťaži v novembri 2021 drepovali dievčatá s 30 alebo 40 kg, čo opäť záviselo od hmotnosti atlétiek, zhybovali so závažím 10 kg a dipovali s pridanou váhou 16 kg. Sestry Kovaříkové opäť nesklamali, Martina urobila krásnych 12 dipov so 16 kg a Gabriela striktných 13 zhybov s 10 kg. V drepoch s počtom 111 opakovaní viedla Gabriela, o dve opakovania menej urobila Martina. Vo finálnom sčítaní sa minuli len o 3 body: Gabriela získala 166 a Martina 169 bodov. S krásnymi počtami sa nenechala zahanbiť ani Lucie Sedláková, ktorá s počtom 10 zhybov s 10 kg urobila svoj maximálny počet opakovaní. Ženskú kategóriu s počtom 11 zhybov s 10 kg, 11 dipov so 16 kg a 140 drepov so 40 kg vyhrala Veronika Greinerová. Komplexnejšiu videoreportáž z podujatia z jej uhla pohľadu si môžete pozrieť na tomto odkaze. Dievčatá drepovali s 30 alebo 40 kg, čo opäť záviselo od hmotnosti atlétiek, zhybovali so závažím 10 kg a dipovali s pridanou váhou 16 kg. Sestry Kovaříkové opäť nesklamali, Martina urobila krásnych 12 dipov so 16 kg a Gabriela striktných 13 zhybov s 10 kg. V drepoch s počtom 111 opakovaní viedla Gabriela, o dve opakovania menej urobila Martina. Vo finálnom sčítaní sa minuli len o 3 body: Gabriela získala 166 a Martina 169 bodov. S krásnymi počtami sa nenechala zahanbiť ani Lucie Sedláková, ktorá s počtom 10 zhybov s 10 kg urobila svoj maximálny počet opakovaní. Ženskú kategóriu s počtom 11 zhybov s 10 kg, 11 dipov so 16 kg a 140 drepov so 40 kg vyhrala Veronika Greinerová. Komplexnejšiu videoreportáž z podujatia z jej uhla pohľadu si môžete pozrieť na tomto odkaze.
Výsledkom cvičenia ,,s ťažkými váhami" je vyformovaná, pekná a vo väčšine prípadov aj symetrická ženská figúra. Foto – zdroj: Cepelipi
ODPOVEĎ ZNIE – NIE. Foto – zdroj: ISSA
Zdvíhanie ťažších váh je pri správnej technike veľkým plusom pre celé telo. Veľké a objemné svaly nie sú pri prirodzenom naberaní svalovej hmoty následkom.
