Tricepsové bezvědomí. Trénink, který vám prověří tři hlavy svalů

Podkova, kterou umí vykreslit triceps, je populární, žádaná, dobře vypadá. Zadarmo ji ale nedostanete, proto jsme pro vás připravili jedno tricepsové bezvědomí, které tento trojhlavý sval řádně prověří. Jde o šest cviků, které nepřekvapí, ale zkuste, uvidíte, jestli vydržíte základních pět kol.

Jelikož fyzická výkonnost je pro 9 z 10 lidí odlišná, každý si musí vyladit trénink podle sebe. Čísla v grafice berte orientačně, po prvním tréninku bude vědět, jak příště. Princip je jednoduchý - odjedete všech šest cviků v řadě bez přestávky. Až poté dvě minuty pauza. Někdo možná pojede po jednom opakování, ale důležité je začít.

Trénink

Kliky na bradlech 10 opakování

Tricepsové kliky 10 opakování

Kliky na bradlech 10 opakování, výdrž dole 10 sekund, poté 3 opakování

Kliky na úzko 10 opakování

Plank 30 sekund

Kliky na nízké hrazdě, bedně 10 opakování

Triceps

Trojhlavý sval pažní je velký kosterní sval, umístěný na laterální straně paže. Je natahovačem loketního kloubu a ohybačem ramenního kloubu. Je také antagonista dvojhlavého svalu, to znamená, že působí přesně naopak, dvojhlavý sval je ohybačem loketního kloubu. (Zdroj: wikipedia.org).