Znáte přírodní alternativu anabolik? Jak na fenomenální koordinaci a sílu?
Přemýšlíte, jak se zlepšit v tréninku, posunout své hranice, limity. Jak vylepšit techniku, nabrat více svalové hmoty, jak rychleji regenerovat. Uvažovali jste někdy třeba nad svým spánkem, využíváte multitrénink? A co dřepy s patou na zemi, umíte? Podívejte se na svá ramena, jsou podle vašich představ, zařazujete do tréninku statiku? Je tu dalších pět témat a pět krátkých - ale jasných pohledů od autora bestselleru Trénink vězně. Je jím Paul Coach Wade, který sbíral své zkušenosti ve vězeních, a to devatenáct let.
O spánku: Častokrát dostávám otázku, zda existuje nějaká přírodní alternativa anabolik. Ve vězení, kde lidé spí a odpočívají mnohem víc než průměrní lidé, jsem cvičil s velmi mnoha atlety a mohu bez váhání říct, že k anabolickým steroidům má ze všeho nejblíže spánek. A nepatřím k těm, kteří by se strachovali, že budou spát moc dlouho. Nikdo tady venku, s kým jsem cvičil, nespal dostatečně dlouho na to, aby naplnil svůj potenciál. Ani vy nespíte dost dlouho. Spěte víc!
O multitréninku: Nikdy se nenechte omezovat jednou formou tréninku - bez ohledu na to, jak ji máte rádi. Vaše tělo je schopné provést milióny různých pohybů a za život (i dlouho po tom, co se dostanete do fáze, kterou nazýváme „stářím“) si dokážete osvojit stovky rozličných schopností. Získávejte sílu pomocí kalsiteniky, ale naučte se ji taky využívat: boxujte, lezte, choďte na jógu, věnujte se bojovým uměním. Používejte svoje tělo na různé věci. Bruce Lee byl sice posedlý kung fu, ale přesto se naučil tancovat čaču, dokonce se v ní stal mistrem.
O dřepech na desce: Pokud děláte dřepy s patami ve vzduchu, můžete si poškodit kolena. Viděl jsem mnoho lidí, jak si při dřepování dávají pod paty desku. Kvůli „stabilitě chodidel“ prý nedokážou dělat dřepy s patami na zemi. To jsou hlouposti! Neschopnost udělat dobrý dřep nemá nic společného s anatomií. Souvisí to jen a jen s chabou pohyblivostí kotníku. Naučte se dělat dřepy s patami na zemi tak, že svůj čas investujete do dělání hlubokých dřepů, například dřepů nebo dřepů s oporou. Už nikdy nebudete muset použít podpěrnou desku.
O deltových svalech: Deltový sval má tři hlavy. Navzájem jsou propojené a při pohledu shora připomínají tvar velkého písmene D. Jakoukoliv hlavu tohoto svalu můžete velmi snadno stimulovat. Stačí si při cvičení umístit ruce dál od sebe. Shyby se širokým úchopem dávají zabrat zadním deltovým svalům. Kliky s širokým úchopem dávají zabrat předním deltovým svalům a pokud budete mít ruce široce od sebe při stojce, boční hlava deltových svalů dostane pořádnou pecku.
O statice: Pokud chcete nabrat svaly, podstatu vašeho tréninku by měly tvořit pohybové prvky: shyby, kliky přednožování a podobně. Neuškodí však, pokud kromě toho vyzkoušíte i statické techniky. Cviky, při kterých držíte tělo nějaký čas v jedné poloze (například planky, loketní páky, statické vznosy, stojky na rukou, vlajky nebo dřepy o stěnu na jedné noze), vám pomohou získat fenomenální koordinaci a celkovou tělesnou sílu.
