Máte rádi váhy, nejen osahané železo z hrazd? Pro vás tu je weighted. Street workout s přidaným závažím. Kdo se nebojí naložit, může se nechat inspirovat. Prostě si naložte. Ale pozor! Tady už to chce mít za sebou zkušenosti z tréninků. Inspirace pro začátečníky? Ano, ale tohle už je vyšší liga. Varování druhé. Vždy se před tímto cvičením pořádně rozcvičte. Video a trénink jsou z dílny známých Bar Brothers a obsahuje pět tréninkových rutin.
Kotouče. To budou pro vás nyní nejbližší a nerozluční kamarádi. Kliky, shyby, dipy atd. Znáte, teď ale v hard provedení. Tréninky jsou podle autorů určené pro začátečníky, pokročilé i více pokročilé. Nezáleží na pokročilosti, vždy s pečlivým rozcvičením. Rozepsané tréninky níže jsou pro více pokročilé. Nepřeceňovat síly! Kdo chce přesto zkusit, zvolí jednodušší varianty. Tedy méně opakování s menší zátěží, ve videu si můžete prohlédnout doporučení. Rozepsaný trénink si rozdělte do 3 tréninkových dnů. Každý si ale může určit podle svého. Hlavně nepřeceňujte síly a nezapomínejte používat hlavu.
Pokročilý weighted trénink na prsa (ramena)
DIPY
20 dipů - závaží 45 liber (20 kilo)
10 dipů - 90 liber (40 kilo)
5 dipů - 135 liber (60 kilo)
1 dip - 180 liber (80 kilo)
KLIKY
15 kliků - 45 liber (20 kilo) na zádech
10 kliků - 90 liber (40 kilo)
5 kliků - 135 liber (60 kilo)
1 klik - 180 liber (80 kilo)
(odjeďte 2-3 série, minutová pauza mezi sériemi)
Pokročilý weighted trénink na záda
SHYBY
10 shybů - 45 liber (20 kilo na opasku)
5 shybů - 90 liber (40 kilo)
2 shyby - 135 liber (60 kilo)
AUSTRALSKÉ SHYBY
15 shybů - 45 liber (20 kilo na hrudníku)
10 shybů - 90 liber (40 kilo)
(opět dejte 2-3 série, minutová pauza mezi sériemi)
Pokročilý weighted trénink na břicho, střed těla
ZDVIHY POKRČENÝCH NOHOU VE VISU
10x - 45 liber (20 kilo na opasku)
SEDY LEHY
10x - 45 liber (20 kilo v rukou)
TWIST - VYTÁČENÍ TRUPU
10x - 45 liber (20 kilo v rukou)
PLANK
1 minuta - 45 liber (20 kilo na zádech)
(odjeďte 2-3 série, minutová pauza mezi sériemi)
Pokročilý weighted trénink na nohy
PISTOLE
5x každá noha 45 liber (20 kilo)
DŘEPY
15x - 45 liber (20 kilo)
VÝPADY
15x - 45 liber (20 kilo)
VÝPONY NA LÝTKA
25x - 45 liber (20 kilo)
(odjeďte 2-3 série, minutová pauza mezi sériemi)
Bonus pro horní část těla - super set
5x MUSLE UP se závažím na opasku - 45 liber (20 kilo) + 5 KLIKY NA HRAZDĚ + 5X SHYBY
(odjeďte 2-3 série, minutová pauza mezi sériemi)