Vyšší liga. Street workout v hard provedení

Máte rádi váhy, nejen osahané železo z hrazd? Pro vás tu je weighted. Street workout s přidaným závažím. Kdo se nebojí naložit, může se nechat inspirovat. Prostě si naložte. Ale pozor! Tady už to chce mít za sebou zkušenosti z tréninků. Inspirace pro začátečníky? Ano, ale tohle už je vyšší liga. Varování druhé. Vždy se před tímto cvičením pořádně rozcvičte. Video a trénink jsou z dílny známých Bar Brothers a obsahuje pět tréninkových rutin. 

Kotouče. To budou pro vás nyní nejbližší a nerozluční kamarádi. Kliky, shyby, dipy atd. Znáte, teď ale v hard provedení. Tréninky jsou podle autorů určené pro začátečníky, pokročilé i více pokročilé. Nezáleží na pokročilosti, vždy s pečlivým rozcvičením. Rozepsané tréninky níže jsou pro více pokročilé. Nepřeceňovat síly! Kdo chce přesto zkusit, zvolí jednodušší varianty. Tedy méně opakování s menší zátěží, ve videu si můžete prohlédnout doporučení. Rozepsaný trénink si rozdělte do 3 tréninkových dnů. Každý si ale může určit podle svého. Hlavně nepřeceňujte síly a nezapomínejte používat hlavu.

Pokročilý weighted trénink na prsa (ramena)

DIPY

20 dipů - závaží 45 liber (20 kilo)

10 dipů - 90 liber (40 kilo)

5 dipů - 135 liber (60 kilo)

1 dip - 180 liber (80 kilo)

KLIKY

15 kliků - 45 liber (20 kilo) na zádech

10 kliků - 90 liber (40 kilo)

5 kliků - 135 liber (60 kilo)

1 klik - 180 liber (80 kilo)

(odjeďte 2-3 série, minutová pauza mezi sériemi)

Pokročilý weighted trénink na záda

SHYBY

10 shybů - 45 liber (20 kilo na opasku)

5 shybů - 90 liber (40 kilo)

2 shyby - 135 liber (60 kilo)

AUSTRALSKÉ SHYBY

15 shybů - 45 liber (20 kilo na hrudníku)

10 shybů - 90 liber (40 kilo)

(opět dejte 2-3 série, minutová pauza mezi sériemi)

Pokročilý weighted trénink na břicho, střed těla

ZDVIHY POKRČENÝCH NOHOU VE VISU

10x - 45 liber (20 kilo na opasku)

SEDY LEHY

10x - 45 liber (20 kilo v rukou)

TWIST - VYTÁČENÍ TRUPU

10x - 45 liber (20 kilo v rukou)

PLANK

1 minuta - 45 liber (20 kilo na zádech)

(odjeďte 2-3 série, minutová pauza mezi sériemi)

Pokročilý weighted trénink na nohy

PISTOLE

5x každá noha 45 liber (20 kilo)

DŘEPY

15x - 45 liber (20 kilo)

VÝPADY

15x - 45 liber (20 kilo)

VÝPONY NA LÝTKA

25x - 45 liber (20 kilo)

(odjeďte 2-3 série, minutová pauza mezi sériemi)

Bonus pro horní část těla - super set

5x MUSLE UP se závažím na opasku - 45 liber (20 kilo) + 5 KLIKY NA HRAZDĚ + 5X SHYBY

(odjeďte 2-3 série, minutová pauza mezi sériemi)