Tréninkový plán, který mi dal za měsíc úžasné výsledky

Jak? Třeba takhle. Jeden příklad tréninku, který se skutečně stal a pomohl, podle autora. Doba pěti týdnů, po které získal větší sílu a vytrvalost. Za tak krátkou dobu nedosáhnete svého maxima, ale určitě si můžete vytvořít slušný základ pro další měsíce tréninku. "Tréninkový plán, který mi dal za měsíc úžasné výsledky," nazval video samotný autor.

Každý druhý je na tom fyzicky odlišně, street workout může působit různě na různé lidi, ale když tohle vyzkoušíte, nic tím neztratíte. Jde o základ, nic složitého. Trénink je z Polska, takže od sousedů, cvičilo se v Lodži a předvedl se Michał Kikowski. 

"Po dobu pěti týdnu jsem jel tento trénink. Díky němu jsem získal mnohem větší sílu a vytrvalost. Vytvořil jsem si slušný základ, který se vyplatí. Samozřejmě na každého trénink funguje jinak, ale když tohle vyzkoušíte, nic neztratíte," vzkazuje autor.

ROZPIS TRÉNINKU

2 týdny (pondělí, středa, pátek)

100 shybů (přítahů na hrazdě), 100 dipů a 50 kliků

1 týden volno (není součástí tohoto tréninku, ale cvičte nohy a břicho)

2 týdny (pondělí, středa, pátek)

100 shybů (přítahů na hrazdě), 100 kliků na hrazdě a 50 kliků (archer push ups)

Pokud nemáte moc času, nepatříte úplně mezi začátečníky, tohle vám toto může vyhovovat. Trénink je rozdělen do pěti týdnů s tím, že po dvou týdnech máte týden volno. Nezvyklé, ale proč ne (cvičte nohy a břicho). Následují další dva týdny opět cvičíte podle rozpisu. Dokud neuděláte předepsaný počet opakování, trénink neskončil. Po kolika opakováních pojedete? To už je na vás. Na videu se podívejte, že například přítahy na hrazdě nejsou vždy jen klasické shyby. Variabilita tělu pomáhá, pokud si budete chtít naložit více, dejte více opakování. Trénink je zaměřen na vršek, chybí nohy a břicho, takže kdo chce, může (měl by) si přidat třeba klasické dřepy. Stejně to zmiňuje ve videu i  Michał Kikowski.