6 minut pro trénink tricepsu, aby byla podkova

Velká ruka, pěkný bicepsový bochánek, který se vymyká v krátkém tričku. Ano, pánové to rádi, proto drtí tento malý svalík o sto šest. Ale co třeba dát více prostoru tricepsu. Má o hlavu více, je větší a dává ruce také tvar, tricepsová podkova se také v triku vyjímá. Jak na ní bez činek? Třeba takto. Video s tréninkem zpracoval trenér Jeff Cavaliere.

Jeff neslibuje nemožné, neproveditelné. Vše má vyzkoušené. Tento návod na trénink má šest minut, jak uvádí v titulku videa, bolestivých šest minut.

Kobra kliky - nohy jsou výše než hlava, ruce máte u těla a děláte kliky. Má to ale vychytávku - 7 opakování od podlahy do poloviny dráhy pohybu. Poté 7 opakování od poloviny pohybu do propnutí rukou a nakonec 7 úplných opakování.

Následují kliky na hrazdě, která je cca půl metru nad zemí. Ruce na šířku ramen. Cvičíte pomalu - jdete hlavou až pod hrazdu a při opačném pohybu ruce propínáte. Na videu se podívejte, jak má Jeff nastavené tělo, pak vám bude vše jasné.

Zkuste 40 sekund cvičit a 20 sekund mít pauzu. To samé proveďte u druhého cviku. Celkem tedy od každého cviku pojedete tři série. Pokud je to pro vás málo, přidejte si. Samozřejmě platí i opačný případ. Každý má odlišnou trénovanost. Jde o to najít si rytmus, který vám bude vyhovovat. Pokud máte svoje oblíbené cviky, můžete je o tyto obohatit. Inspirace není nikdy dost. Jen pro upřesnění, postavu Jeffa neokopírujete za pár měsíců, není to jen o tréninku, ale také stravě, což ale většina ví. Tedy snad :-).