Staňte se sochařem svého těla. Dva tréninky v tempu

Pokud máte fyzický základ, lépe se vám žije. Zvláště, když se máte jakkoli pohybovat. Pokud se cítíte dobře na těle, cítíte se lépe také na duši. Občas se ale stane, že potřebujete změnu, zpestřit si trénink, předhodit hlavě nový impuls. Dát tělu podnět, který bude jiný než ten, ve kterém jedete. V našem případě klasická hrazda, získávání síly, objemu. Co například kardio? Možností tréninků je více. Stačí si jen vybrat. ILUSTRAČNÍ FOTO: pixabay.com.

Můžete jít běhat, dát si kolo ve fitku, když je zima, zařadit do tréninku imitaci bruslení, steper. Můžete veslovat na trenažéru, zařadit desítky roztodivných strojů, přizpůsobit na nich kruhový trénink. Hodně sérií, opakování, nižší intenzita, delší časový úsek a krátké pauzy. Zkuste okolo 30 minut, 2 - 3 týdně.

Aerobní trénink je vytrvalostní cvičení. Spálíte při něm hodně energie, má pozitivní vliv na srdce a zvyšuje se vám množství kyslíku v krvi. Pokud se vám udělá nevolno, přestaňte a sedněte si.

Někdy nepotřebujete moderní stroje a drahé vybavení posilovny. Stačí vám vaše tělo, hrazda, zem, švihadlo. Kardio lze namíchat venku i doma. Pokud nemáte švihadlo, nezoufejte, obejdete se bez něj. Asi jako při vaření. Když nemáte brambory, dáte rýži. Bude vám stačit imaginární švihadlo. Pro zvládnutí cviku toto není překážka.

Jestliže se vám nechce po vánočním obžerství do hopsání, skákání a velkému zatížení plic, protože byste trénink neudýchali, nebylo by vám nejlépe, zvolte pomalejší návrat do reality, můžete vyzkoušet druhý trénink, kde spojíte kardio se cvičením, posilováním, zde si „odpočinete“ s dechem.

"Pohybové aktivity za dostatečného přístupu kyslíku ke svalům jsou považovány pro svůj zdravotní přínos jako jedny z nejúčinnějších. Aerobní cvičení je takové, které nás přinutí zhluboka dýchat, zapojit do pohybu velké skupiny svalů, při pravidelném tempu a trvá déle než 15 minut," takovou definici uvádí server .

Plán prvního tréninku

1 minuta vykopávání kolen (pokup máte švihadlo, minuta přes švihadlo)

1 minuta zakopávání nohou ve stoje

1 minuta skákacího panáka (nohy od sebe, ruce nad hlavu a k sobě)

Po tomto si naordinujete 1 minutu pauzu

1 minuta vykopávání kolen (pokup máte švihadlo, minuta přes švihadlo)

1 minuta zakopávání nohou ve stoje

1 minuta skákacího panáka (nohy od sebe, ruce nad hlavu a k sobě)

10 kliků

10 kliků na triceps (ruce u sebe)

Po tomto si naordinujete 1 minutu pauzu

1 minuta vykopávání kolen (pokup máte švihadlo, minuta přes švihadlo)

1 minuta zakopávání nohou ve stoje

20 angličáků

Po tomto si dejte 2 minuty pauzy. Poté zopakujte celé kolo ještě jednou

Plán druhého tréninku

30 dřepů

30 sekund sed v dřepu o stěnu

10 shybů

15 kliků

10 dipů

30 sekund plank

1 minuta pauza

40 výpadů

30 sekund sed v dřepu o stěnu

10 bicepsových shybů

10 diamantů (kliků)

10x zdvihy nohou ve visu

Poté dvě minuty pauza, celkem si dejte tři kola tohoto tréninku.