666 opakování. Trénink, kdy svaly otestujete i bez činek

Klasické série, pyramida, kruhové tréninky, navyšování opakování, snižování opakování, hraní si s pauzami mezi sériemi. Dlouhé tréninky, proti tomu krátké a intenzivnější. Váš trénink může mít stovky podob. A to i ve street workoutu, kde používáte „jen“ své tělo. Žádné stroje, činky. I zde lze mixovat.

Tentokrát si vystačíme se čtyřmi cviky, jen namícháme koktejl různých variant opakování, sérií. A taky se vrátíme k předešlým cvikům, což se často nedělá.

Tréninkové menu pro dnešní den vychází ze čtyř základních cviků, jen se mírně obměňují. Nejde o zaměření se na jednu partii, procvičíte celé tělo. Pauzy mezi opakováními a sériemi si určete sami. Jednoduché pravidlo, abyste zvládli další sérii, cvik a došli k poslednímu opakování s číslem 666. Můžete zkusit zapojit více nadšenců, více se nabudíte, hecnete se.

PRVNÍ FÁZE

Shyby - 5 sérií po 6 opakováních

Bicepsové přítahy na hrazdě, nohy přednožené - 5 x 6

Pomalé dipy - 5 x 10 (dolů pomalu, nahoru výbušně)

Hluboké dipy s předklonem těla - 5 x 8

Široké dřepy - 5 x 20

Dřepy - chodidla a stehna u sebe - 5 x 15

Klasické kliky - 5 x 15

Kliky na úzkou a hlavou dolů 5 x 10

Tímto máte dvě třetiny tréninku za sebou, dejte si delší pauzu, třeba pět minut a dáte si ještě druhé kolo, které bude z předešlých cviků. Na řadě je druhá fáze. Řešte jen počet opakování, pauzy a počty opakování v kuse jsou na každém zvlášť. Ale zvolte spíše rychlejší tempo, je konec, takže vyždímat se. A nyní cvičte vše v klasickém provedení. Kdo skončí posledním klikem číslo 76, má hotovo a má za sebou 666 opakování a celé tělo odtrénované. Ať to cvičí!

DRUHÁ FÁZE

Dipy - 30

Dřepy - 90

Shyby - 20

Kliky - 76