Příspěvky v kategorii

Tréninky

Psychicky se připravte, tady si sáhnete asi až ke dnu svých sil. Tento trénink nedoporučujeme absolvovat několikrát týdně, ale jednou za sedm dnů proč ne. Je jiný, takže vaše tělo na něj nezapomene. Mnozí si určitě něčím podobným prošli, teď mají další šanci, tu, kterou využíval při své přípravě i Hannibal For King. Zapojíte záda, prsa, ramena i ruce. FOTO: youtube.com Hannibal For King. Co vás v grafice od Madbarz čeká? Tři cviky, předem daný počet opakování a kol. Zapamatování je vcelku jednoduché. POPIS TRÉNINKU Shyby – 5 opakování Kliky –

Trénink jinak, nečekejte stovky opakování, desítky sérií a propocené triko. Vyzkoušejte trénink, který vaše svaly prověří do hloubky. Zažijete pocit pálení, bolesti, že možná budete muset vzdát. Ale to není žádní ostuda. Příště budete lepší. Zkuste a poznáte. ILUSTRAČNÍ FOTO. Tento trénink je složen jen ze tří cviků, ale princip nasadit můžete na jakýkoliv cvik. Dnes půjde o klik, dip (bradla nebo o lavici) a shyb. Základ je proti klasickému tréninku ve výdrži a rychlosti. Grafiku k tréninku připravil server calisthenicz.com. Jako příklad si uvedeme provedení kliku – pohyb dolu bude

Banner alvifit

Shyby, pohyb, kde využijete hned několik skupin svalů, vlastně od pasu nahoru většinu. Vzhledem k tomu, že při shybech obvykle používáte celou váhu těla, nejde o snadný cvik. Trénink a intenzita se liší podle vašich dispozic – váha, síla. Jak často provádíte shyby, záleží také na úrovni vaší kondice a na vašich cílech, ale dva až tři tréninky týdně jsou pro většinu lidí bezpečné a účinné. Mýty o cvičení s vlastní vahou Cvičení s vlastním tělem je často startovací branou pro nováčky do světa tréninku. Někteří zkušení sportovci si myslí, že trénink

Chcete zvládnout kliky na jedné ruce? Pokud jste odpověděli ANO, čtěte dále. Zvládnout klik na jedné ruce ale není tak snadný. Schválně si ho zkuste, stejná pozice jako u klasického kliku, jen jednu ruku dejte za záda. Těžké, že? Spadli jste na bradu, asi. Na tento cvik zkuste postupný trénink, krok po kroku. Celkem vás čeká deset kroků, které vás dovedou k úspěchu. Je tu program od Bodyweight training arena. I když si myslíte, že máte odcvičeno, vyzkoušejte všechny kroky, ať jste si jisti. Kdy začít s kliky na jedné ruce?

Každý o tom přemýšlí, zvláště, když stojí na startu street workoutového tréninku. Jak začít, jak se posunout, zlepšit, co cvičit. Máme tu pro vás tréninkový plán, který je rozdělen na tři úrovně – začátečník, středně pokročily a pokročilý. Čeká na vás trénink pro celé tělo od Abnormal_Beings. Co vás čeká? Začínáme. Všechny cviky uvidíte ve videu, níže máte rozpis jednotlivých cviků, sérií a opakování. Na vás je, abyste si určili, do které skupiny patříte. A nelhat si do kapsy :-). ZAČÁTEČNÍK Australian pull ups – 2 série 6-8 opakování Bench

Pokud trénujete, chcete se zlepšovat. Získat více síly, přidat nějaký ten objem navíc. Samozřejmostí jsou také počty opakování. A o těch dnešní článek bude. Dipy nebo také kliky na bradlech jsou naprosto základním cvikem ve street workoutu i každém komplexním a silovém tréninku. Dipy rozvíjí celou horní polovinu těla a jsou královským cvikem pro tlakovou sílu, protože sílu získanou z cvičení dipů využijete ve všech ostatních tlakových cvicích. Než začnete se zde popsaným tréninkem, ujistěte se, že umíte správnou techniku – článek ZDE! V tomto článku se dozvíte, jak efektivně zlepšit vaše

Prsní svaly a ramena patří mezi nejvíce procvičované patrie při trénincích. I když je necvičíte, zapojují se při většině cviků do pohybu těla. Jak vidí tyto dvě partie Paul Coach Wade, který napsal knihu Trénink vězně? O tygřích klicích: Mezi cviky na posilování tricepsů kralují tygří kliky, které vám lokty promění na ocel. Zaujměte klasikou polohu na kliky a pomalu pokračujte na lokty, dokud se celými předloktími nebudete dotýkat podložky – jako tygr. Potom se rukama pevně zapřete a zvedněte se zpět do výchozí polohy cviku. Mnozí siláci staré školy

Cvičení s vlastním tělem. Znáte, znají všichni, ne však každého láká, což je v pořádku, každý má volbu si vybrat. 30denní výzvu si za pomocí hrazdy vybral jeden z nás z Polska, který natočil své pokroky a změny za jeden měsíc tréninku. Co na změnu říkáte? „Výzva je pro každého, kdo chce začít s kalistenikou, využít hrazdu a posílit své tělo. Kalistenika pochází z řeckých slov „kalos“ a „sthenos“, což znamená krásu a sílu,“ popsal autor video, který 30 dnů vtěsnal do pěti a půl minuty. JAK VYBRAT VENKOVNÍ HRAZDU DOMU? Na úvod

Tenisové výměny, kurt, raketa a míčky. Hlavní části kariéry české reprezentantky Andrei Sestini Hlaváčkové. Jenže za výkony na kurtech, které tato Češka podstupuje po celém světě, je také příprava, která není vidět. Fyzička a svalový rozvoj není výjimkou. Jak tato hráčka například cvičí shyby, jeden ze základních cviků ve street workoutu? FOTO: facebook Andrea Hlaváčková. Hlaváčková se o svůj trénink podělila ve videu na stránkách czechteam.info. Nedílnou součástí tréninku, i když nepříliš oblíbenou, jsou pro ni shyby. Jak na ně? A co vám pomůže? Podívejte se, jak se k přítahům na

Kulturistika a street workout bok po boku? Ne. Oba sporty mají sice podobný směr – zpevnit tělo, vybudovat svalstvo, ale oba směry mají jiné konečné cíle, jenže v něčem se shodují, například, že bez pořádného tréninku nedojdete ke zdárnému konci. Máme tu pár příkladů, které se překrývají. Jako inspiraci jsme si vzali část z webu kulturistika.ronnie.cz. ILUSTRAČNÍ FOTO Pavel Šanda. Sportovci, kulturisté či kondiční cvičenci často nevědí, že jejich tréninkové programy se musí vyznačovat nejenom dostatečným objemem, nýbrž, že vyžadují i stálé změny. Rovnoměrné trvalé pokroky jsou právě důsledkem neustálých změn v

1 2 3 4 5 37 Stránka 3/37

Pro vyhledání článků napište klíčová slova a zmáčkněte enter.