Zavřít
Příspěvky v kategorii

Tréninky

Tak si to vezmeme pěkně popořádku. Čísla vás baví, už jsme jich pár zjistili. Shyby, kliky, dipy a podívání se pravdě výkonnosti do očí v porovnání s tabulkami. Expert, začátečník atd. Několik stupňů rozděleno podle počtů, které jste dokázali zvládnout. Vaše tělo není jen vršek, ale také spodní část. Proto tu dnes jsou dřepy. Žádné stovky opakování, pokusy s velkou činkou, pistole, ale dřepy s kettlebellem v ruce. Takže co vás čeká a kde skončíte? Pokud nemáte po ruce kettlebell, využijte jednoruční činku. Začněme postupně, jak správně provést dřep – umíte? Dřepy 90°:

Pokud si myslíte, že plank je nuda, nekreativní cvik na zpevnění středu vašeho těla, břišního svalstva, tak vás vyvedeme z míry. A to přesně dvaadvacetkrát. Zjistíte, že neprocvičíte jen tyto partie, ale využijete také další na svém těle. Představujeme vám video, kde všechny typy planku uvidíte pěkně za sebou. Na vás už je, které do svého tréninku zařadíte. Jisté je jedno, jako inspirace skvělé! Základem pro tělo, aby v tréninku správně fungovalo, je mít zpevněný střed těla, ten je základem pro každý sport. A nejen sport. Střed těla (core) vás drží ve vzpřímené

Banner alvifit

Už tam jsou. Řeč je o mozolech na dlaních, na které jsem patřičně hrdá. Zvláště po třetím týdnu, kdy se mi nechtělo a taky jsem se cítila dost trapně. Trenér měl totiž dovolenou, takže jsem vzala trénink do vlastních rukou, sebrala odvahu a šla na street workoutové hřiště sama. Takto začíná další pokračování Lenky Vrzalové, redaktorky Českého rozhlasu Regina, která v tréninku stále drží a občas vymění mikrofon za hrazdu, bradla a zem. Čumíš, čumím, čumíme No jo, každý kouká. Namakaní kluci na mě koukají, jak mi to nejde a

Pokud cvičíte, řešíte i své pokroky v tréninku. Tak to prostě je, někdo si honí ego, další chce vidět výsledky a posunout se. Proč nerostete, proč nepřidáváte opakování, proč pneumatika kolem břicha nemění rozměr? Otázky, které si pokládá každý, kdo ne, lže. Pokud chcete změnit postavu, musíte dát svalstvu stimul, který se časem mění. Jak vplujete do rutiny, progres dostane pohlavek. Naše těla se přizpůsobují podmínkám kolem nás, jsou lenivá. Pokud budete cvičit stále to samé, stejným způsobem, k tomu ve stejnou dobu znovu a znovu, dostaví se stagnace, možná i frustrace.

Obecně můžete být silnější jen tím, že budete provádět cvičení s vlastní vahou. Pokud plánujete začít s programem kalisteniky, street workoutu, existuje několik faktů, které byste měli vědět. Podívejme se na trénink s vlastní vahou. Tento styl má své výhody i nevýhody. Tak jako každá mince má dvě strany. Na každém je, aby si pak vybral. FOTO: pullup-dip.com. VÝHODY Dostupnost Shyby, kliky, dřepy, mosty, dipy atd. Tohle vše vyžaduje jen málo nebo žádné vybavení a můžete složit trénink z těchto cviků kdekoli, i když se shyby to nemusí být tak snadné. Pokud máte

A tohle vás baví, můžete se srovnávat. Nejde o nic složitého. Máknete si a zjistíte, jak vás vidí tabulky. Samozřejmě nejde o nic definitivního, jde především o inspiraci a motivaci do dalšího tréninku. Už jsme tu měli porovnání ve shybech, klicích, dnes tu jsou dipy, kliky na bradlech. Všichni, kteří se věnují street workoutu, kalistenice vědí. Pro jistotu přikládáme video – jak cvičit dipy. Kliky na bradlech, dipy, jsou dalším cvikem, který je postaven na tzv. vzporu, support, ten je velice důležitý, protože buduje sílu ramenního pletence pro pokročilejší cviky.

Druhý týden tréninku mám za sebou a musím říct, že nebýt víkendu, kdy jsem se pořádně dospala a vyválela šunky, tak by byl další týden hodně náročný. A to jsem si myslela, že hektičtější život už nemohu mít. Ale postupně. Takto začíná další pokračování Lenky Vrzalové, redaktorky Českého rozhlasu Regina, která stále v tréninku drží a občas vymění mikrofon za hrazdu a zem. Až tě chytím, tak tě sním… V druhém týdnu jsem měla dohromady tři tréninky. Jeden silový, běh a do třetice kruháč. Zkombinovat jsem to musela ale se

Někdy se člověk dostane k tréninku, který si musí dvakrát přečíst, jestli je míněn vážně. Jeden tu před vámi stojí. Nejde o nic speciálního, tady je jiná obtíž. O jakou jde nálož. Šílený trénink? Posuďte sami. Každopádně, tato rutina není pro každého. Někteří se k podobným číslům asi ani nikdy nedopracují. Máte před sebou workout od WORKOUT. ILUSTRAČNÍ FOTO. pixbay.com. Varování dopředu, tohle fyzicky zvládnou jen výjimeční. Počty jsou snadné. Pokud se rozhodnete toto absolvovat, čekají vás jen shyby a kliky. A to v tomto rozpoložení. JEDNA SÉRIE! 40 kliků / 20 shybů

Jsou vám kliky málo? Je tu snadné řešení, pokud chcete zůstat u tohoto cviku. Snadno se řekne, hůře patrně provede. Pokud chcete více síly, zařaďte do tréninku kliky na jedné ruce. Ale pozor. Pro začátek může narazit kosa na kámen. Proč? Zvedat budete celé tělo jako při klasických klicích, jenže budete používat jen jednu ruku, což jak hned při prvním kliku poznáte, je o dost těžší. Dejte si pozor na bradu, ať si ji nerozbijete, když budete překvapeni. Kdy začít s kliky na jedné ruce? Jako jednoduché vodítko berte 30 kliků,

Trénujete na 110 procent, věnujete se také stravě, regeneraci, strečinku a vidíte stále rezervy, šanci na zlepšení. Zkuste se zamyslet, možná máte rezervy v hlavě. Máme tu pár pohledů, které, když si uvědomíte, mohou vám pomoci ve workoutu. Takto vidí trénink Pavel Tsatsouline, který napsal knihu Nahý bojovník, jenž nese podtitul – Jak získat neskutečnou sílu za pomoci cviků s vlastní vahou. FOTO: Facebook Strong First. 1 – Pokud budete kombinovat dynamické cvičení s vysokonapěťovými zastávkami v nejtěžších fázích silového cviku, značně zvýšíte jeho náročnost bez toho, aby museli zvyšovat hmotnost. 2 –

1 2 3 4 5 32 Stránka 3/32

Pro vyhledání článků napište klíčová slova a zmáčkněte enter.