Nemusíte kopírovat slavného Arnolda a jeho pumpování železa. Klíč k úspěchu je jinde

Cvičí, píše, ví, předává rady. Jeho cílem je pomoci lidem, aby změnili svá těla. Má i svůj pohled na cvičení s vlastním tělem. Efektivní workout bez činek. Obi Obadike ví co a jak. Některým se možná jeho myšlenky líbit nebudou, ale o tom to přece není. Nikdo se nezavděčí všem. FOTO: www.supplements-musculation.fr.

„Většina lidí si myslí, že k vybudování svalů potřebují kopírovat Arnolda a jeho zdvihání železa. Nemám žádný argument proti tomuto cvičení, který z vás dělá silnějšího, štíhlejšího jedince. Nicméně to není jediný způsob, jak se dá cvičit. Trénink s vlastním tělem je také skvělý způsob, jak vyskočit z vašeho běžného tréninku, tedy od činek,“ svěřil se Obadike pro bodybuilding.com.

Zná činky, nazvedal si svoje, ale i tenhle nadšenec několikrát do roka přestane používat činky, stroje a používá jen své tělo, to je jeho náhrada za železo „Odpočívám pouze 30-45 sekund mezi jednotlivými sériemi. Cvičení s vlastní vahou je stejně účinné jako činky. Tělo se potí, spálím spoustu kalorií a dosáhnu dobrého napumpování. Klíčem je tvrdý trénink. Nemůžete očekávat, že dosáhnete na úspěch, pokud uděláte pět kliků a řeknete si, jo, to bylo dobrý.“ Samozřejmě nesmíte zapomínat také na stravu.

Tento trénink zahrnuje tři okruhy, ty cvičte třikrát týdně, pokaždé jeden – pět sérií po třiceti opakováních. Mezi jednotlivými sériemi odpočívejte 40-45 sekund. Výhody tréninku s vlastní vahou: Pohodlí - cvičení s vlastní vahou lze provádět kdekoli. Obzvláště skvělé pro dovolenou, případně, když nemáte chuť, výkonnost, odvahu jít do posilovny.

Dostupnost - nepotřebujete žádné vybavení pro trénink, máte tělo. Navíc máte trénink zdarma. Jedinou cenou je vaše úsilí. Skvělé pro rehabilitaci - pokud máte zranění, pohyb s vlastní vahou vám může napomoci při budování síly bez rizika, že si ublížíte s činkami. Kdo nezvládne 30 opakování, zkusí méně, postupně si přidá.

První okruh

Kliky - 5 sérií po 30 opakováních

Dipy mezi lavičkami - 5 x 30

Poloha dřepu, výdrž o stěnu - 5 x 45 sekund

Sed leh s vytáčením do strany v horní pozici - 5 x 30

Druhý okruh

Plank - 5 x 60 sekund

Zakopávání nohou v leže na lavici na břichu 5 x 30

Kliky s rukami u sebe - 5 x 30

Dřep - 5 x 30

Třetí okruh

- 5 x 30

Výpony lýtek - 5 x 30

Výpady - 5 x 30