Můžou holky zvládnout shyby? ANO! Jak překonat bariéru?

Shyby a dámská populace, to není oblíbené spojení, to není žádné tajemství. Přitom při nich procvičíte celou horní část vašeho těla, vypadáte u toho skvěle a je to zábava. Ano, nemáte na to sílu, nejste chlapi. Máte pravdu, ale je tu pár kroků, kterými se dostanete až ke shybu. Svůj postup vám představí americký trenér a jeho žena Grace, která je umí. A nakonec se rady můžou hodit i pro každého, který začíná s cvičením s vlastní vahou a ještě nemá tolik síly, zkušeností.

"Setkal jsem se se spoustou žen, které si nemyslely, že by bylo možné shyby zvládnout. Dobrou zprávou je, že jsem mnoho z nich přesvědčil, že tomu taky není. Existuje několik bariér, přes které se musíte dostat, ale ty vás neodradí. Důležitý je první krok,“ říká Al na svém webu . Celý postup si můžete prohlédnout ve videu.

Výdrž na rukou. Chytnete se hrazdy, bradu nad osu a držíte, dokud máte sílu - 10 x 5 sekund.

Negativní shyby. Vycházíte se stejné pozice jako u prvního cviku, ale tentokrát se pomalu a kontrolovaně spouštíte dolů - 5 x maximum.

Australské shyby. Na hřišti si najdete hrazdu ve výšce cca 1 metr, lehnete si pod ní, nohy máte natažené, opírají se o zem, takže ruce nemusí zvedat celé tělo. Je to vlastně obrácený klik - 5 x 5.

Bicepsový přítah. Teď už budete zvedat celé tělo, ale nejde o klasický shyb, jde o přítah, kde hodně využíváte bicepsy. Dlaně jdou hřbetem od obličeje, ruce na šířku ramen a můžete se zvedat. Pokud nezvládnete, zkuste se nohami lehce opírat o stoličku - 4 x maximum.

Shyby. Už je to tady, klasický shyb. Hodně štěstí, ať to cvičí!

Jak často, počty opakování, série? Zařaďte tento postupný trénink do svého cvičení dvakrát v týdnu. Začněte od prvního kroku, pokud ho zvládnete bez větších problémů, postupujte k dalšímu. Nejde o rychlost. Až se budete cítit připraveny na další, jděte, jen si to cvičení užívejte, na konci bude shyb. A potom shyby, takže množné číslo :-). Ať to cvičí! Pokud nemáte sílu, použijte .