Chcete svaly, zhubnout, vyrýsovat se? Na vše jděte srdcem a používejte hlavu

Kvalita, nebo kvantita? A co nohy, sebevědomí? A ještě třeba střídání tréninků? Máte odpovědi na tohle vše? Pokud ne, je tu pět pravidel Honzi Holince, který tu je se svoji druhou pěticí svých pohledů na trénink, workout, které má hlavu i patu. Takhle vidí street workout kluk z Nového Boru, který pět let trénuje. FOTO: archiv Jan Holinec.

Šesté pravidlo. Kvalita vs. kvantita

Slyšeli jste už takové ty trapné, neustále dokola opakující se kecy o tom, že kvalita je vždy důležitější než kvantita? Proč myslíte, že se to všude pořád opakuje? Protože to je koneckonců svatá pravda, kterou i já musím zmínit. To, že někdo necvičí s vahami neznamená, že to má jednoduché a technikou se zabývat nemusí. Problém je ten, že většina těl je tak moc zdegenerovaných, že se špatné pohyby snadno naučí a tváří se, jakože to je tak správné. Bohužel zdravotní problémy a špatné výsledky se časem stejně ukáží. A pak je to o to těžší. Proto i když si myslíte, že něco umíte, že jste se něco naučili a že to zvládáte, tak se nebojte vrátit se o krok zpátky a zapracovat na technice. Ta musí být opravdu vždy na prvním místě. Bez ní by to nešlo.

Sedmé pravidlo. Střídejte to

I když jste ochotni pracovat na svých vysněných 30ti shyby 7x týdně, tak se tím nenechte až tak moc unést. To platí u všech tréninků. Kombinujte různé cviky, věnujte se i menším svalovým partiím a cvikům, které občas zanedbáváte. Dělejte si to různorodé. Věnujte se více cestám, které by vás k vašemu cíli mohli dovést a stanovte si cílů více. Přece jenom se nemůžete specializovat jen na jednu jedinou věc na úkor těm ostatním.

Osmé pravidlo. Zdraví nadevše

Ať už jste namotivovaní sebevíc, vidíte se ve svých vzorech a cítíte, že jste all the way up, tak to nepřehánějte a nechoďte zbytečně za hranice možností. Je hezké vidět každý den na facebooku motivační slogany, číst, že limity neexistují a že dokážete všechno, když chcete. Ale přece jen myslete na zdraví, které musí být tím nejdůležitějším. Bez něj by to přece nešlo. Važte si toho, že jste zdraví a že můžete dělat to, co váš skutečně naplňuje. Každý extrém je špatný, a i když si budete myslet, že zvládáte jet nonstop na maximum, tak se vám to přece jenom jednou vymstí a vy pak budete litovat. Neříkám, že se nemáte hecovat a překonávat limity. Jen je důležité vědět, když už je to moc a kdy je čas zvolnit. Kdy dopřát tělu více odpočinku a pečovat o něj šetrněji.

Deváté pravidlo. Cvičte ty nohy!

Jasně. Vrchol free style scény nohy nikdy nepotřeboval a potřebovat nebude. Ostatně ani většina zapřisáhlých free stylerů nohy necvičí, jenže kdo říká, že musíte nohám věnovat 7 tréninků týdně? Že musíte mít obrovské hamstringy a vyrýsovaná lýtka? Bohatě postačí, když nohy trochu potrápíte 2x do týdne. Nepotřebujete žádné činky ani zátěže. Schválně... Kolik z vás udělá dřep na jedné noze? A co třeba 20 na každou? Já ve svých 15- ti letech udělal 50 na každou bez šlápnutí druhou nohou na zem a stačilo mi to. Miluju to. Dělám je dodnes, a to spolu s klasickými dřepy, dřepy s výskokem, výpady a švihadlem. Nikdy jsem neměl problémy s koleny nebo jinými částmi nohou. Proč? Protože se o ty nohy starám a starám se o ně rozumně a v rámci mých možností. Plno lidí má dnes problémy s koleny nebo kyčlemi. O důchodcích nemá cenu mluvit, ale když vám řeknu, že moji vrstevníci na nohy také trpí a nejsou na hodinách tělesné výchovy schopni udělat ani klasický hluboký dřep, tak se možná budete divit. Ostatně kdybych měl mluvit o dřepu jako takovým, tak by to bylo asi na další článek. Proto zmíním jen to, že je důležité dřepět a dřepovat. Pro mě je to důležité stejně jako shyby nebo kliky. Radím vám to proto, že nemá význam zanedbávat cvičení spodní poloviny vašeho těla, ať už co se týče zdraví nebo vašich výsledků. Naopak vás pravidelné zapojování tréninků nohou může posunout na vyšší level a může vám pomoc ve vašich cílech, které se týkají horní poloviny těla.

Jan Holinec, street workout

Desáté pravidlo. Buďte cílevědomí

Existuje mnoho cílů a mnoho možností, kterých chtějí atleti street workoutu dosáhnout. Každý může mít jiný, a proto by mělo být důležité si uvědomovat, co vlastně chcete. Chcete nabrat svaly? Zhubnout? Vyrýsovat se? Dělat vysoké počty opakování? Umět silově nejnáročnější prvky? Věnovat se úchvatně vypadající dynamice? Je toho opravdu hodně. Já jsem na začátku své cesty chtěl nějak vypadat a nepřipadat si jako nějaký podvyživený chcípák. Pak mě ale začalo bavit zkoušet udělat, co nejvíce kliků, shybů, nebo třeba dipů. Zjistil jsem, že v tom jsem docela dobrý, a dokonce vím, jak to trénovat. Vyzkoušel jsem svou sílu a výdrž i na nějakých závodech. Někde jsem se dokonce i hezky umístil. Poslední 2 roky jsem ale více zapálen do nějakých pokročilejších cviků. Zkouším se naučit silově náročnější prvky jako je třeba planche, front lever anebo one arm backlever. A to není vše.

Baví mě i dynamika, a tak v rámci svých možností kombinuju aspoň jednou do týdne nějaké bláznivé kousky na hrazdě. Jedná se jen o nějaké palm spiny, muscle upy 360, různé přeskoky a toče. V budoucnu bych se tedy chtěl účastnit i nějakých free style závodů. Postavu nyní neřeším. Jsem spokojen se svými 80 kily a o nabírání nebo rýsování nějak zájem nemám. Tohle je tedy můj příběh. Ve svých tréninzích trénuju různé varianty stojek a kliků v nich. Dělám shyby na jedné ruce, shyby v backleveru nebo třeba impossible dipy a snažím se i o těžší varianty všehomožného. Každopádně se ale věnuji z velké části i základům, ke kterým neodmyslitelně patří i striktní muscle upy.

Takže takto nějak vypadá můj cíl a moje cesta, které přizpůsobuji výše zmíněná pravidla. Jaké budou ty vaše ambice? Je to jen na vás, ale každopádně se držte toho, v čem jste dobří a co vás baví. Dělejte to srdcem a používejte hlavu. A uvědomte si jednu velice důležitou věc. I když tu mluvím o cíli jako o nějaké dosažitelné veličiny tak nezapomínejte, že cílem je cesta. Je to to, co prožíváte a čím žijete. Těšíte se na to věnujete tomu určité úsilí. Je to o tom užívat si ty tréninky, závody, meetingy a vše kolem toho. To vás musí dělat šťastnými. Nemůžete žít tím, že až uděláte 100 kliků tak budete šťastní. Musíte žít tím, že jak budete ty kliky trénovat, tak budete mít radost sami ze sebe a budete na sebe pyšní.