Síla, tolik chtěná. Pokud si chcete vším projít sami, nezkrátit si cestu za svými cíli, dále nečtěte. Pokud se chcete posunout, jsou tu názory a postřehy, kde má autor za sebou letité zkušenosti. Kniha je jednou z těch, kterou byste si měli přečíst, jistě vám zodpoví hodně otázek. Napsal ji Pavel Tsatsouline, který je bývalým instruktorem sovětských speciálních jednotek. ILUSTRAČNÍ FOTO: regularityfitness.com.
Postupně si představíme pár bodů z této knihy, kterou lze u nás zakoupit. Dnes tu máme deset pohledů a názorů, které můžete využít ve svém silovém tréninku. A nejde jen o sílu, jde o propojení síly a hlavy. Když trénuju, dřu, nevypínám mozek :-).
1 - síla se násobí intenzivnějším napínáním svalů, ne jejich vyčerpáváním při nekonečném opakování.
2 - největší úspěch při zvyšování síly dosáhnete tehdy, když se zaměříte na omezený počet cviků na celé tělo s vysokým odporem a nízkým počtem opakování. Program Nahého bojovníka obsahuje jenom dva cviky - dřep na jedné noze a klik na jedné ruce. Představují cosi jako silový trojboj pro cvičení s vlastní vahou.
3 - nejdůležitější proměnnou při budování síly je schopnost generovat napětí. To je mnohem významnější než objem svalové hmoty.
4 - pokud silový trénink - ať už při něm využíváte vlastní váhu neno náčiní - zbavíte divadla a demagogie, zjistíte, že je snadný a přímočarý. Cvičte malý počet „velkých“ cviků. Dělejte více sérií a s maximálně pěti opakováními, nikdy nedopusťte, abyste selhali, a mezi sériemi si dopřejte vydatný odpočinek. Plně se soustřeďte na techniku a napínání svalů. Neustále měňte objem a intenzitu.
5 - na výměně náčiní za vlastní váhu není nic kouzelného nebo záhadného. Zákony silového tréninku budou platit i potom.
6 - konkrétnost + častá práce = úspěch.
7 - dělejte méně cviků lépe.
8 - díky systematické aplikaci vysokonapěťových technik, příznačných pro bojová umění, budete dosahovat maximální svalové napětí a vaše síla prudce poroste.
9 - sílu chápu jako dovednost.
10 - jednou z nejdůležitějších silových dovedností je schopnost zůstat napjatý. Jestliže kladete důraz na rychlost, hrozí vám pokles napětí.