Dáte magickou tisícovku? Trénink, který bude pálit, bolet

Nebaví vás vymýšlet nové tréninky, opakování, série? Potřebujete změnu? Zkuste si dát jednu pětistovku. Žádný objem, ale pěkně na prokrvení, svaly vás budou pálit, bolet. Prostě více opakování v kuse, které vás prověří. Jeden trénink, který má pět cviků, dáte celé tělo, co více chtít, jako rychlá a vítaná změna na 30 až 40 minut. Pokud to bude málo, máme tu i dvojitou dávku.

Přestávky mezi cviky neřešte, zajímá vás jen dát pětistovku opakování.

Na začátek si prubnete dřepy - 4 série po 25 opakováních. Jako druhou v pořadí tu máme klasiku street workoutu - shyby. Tentokrát to bude pár lidí asi bolet - 10x10. Dáte a máte další stovku za sebou.

Třetím cvikem jsou kliky - 5x20. Propnout ruce nahoře, dole se dotknout hrudníkem země. A nikam nepospíchejte, ať si to užijete.

Dipy, kliky na bradlech. Varianta 10x10 je v tomto pořadí rozumná. Budete už z části unavení a dát pět sérií po 20 opakováních bude patrně nereálné.

Co vám drží tělo ve vzpřímené poloze? Ano, jsou to také břišní svaly. Zdvihy nohou ve visu. Ti lepší dají 4x25. Kdo nemá břišní lis jako nabroušené struhadlo, může zkusit 10x10.

Samozřejmě každý má jinou výkonnost. Co s tím, když tohle bude pro vás sranda? Snadné, přidejte stovečku opakování. Stále málo, easy verze? Zvládne někdo tedy tisícovku? Jen orientačně, ta by byla taková: Dřepy: 4x50, Shyby 20x10, Kliky 5x40, Dipy 10x20 a zdvihy nohou ve visu 8x25.

Jedna pětistovka

Dřepy 4x25

Shyby 10x10

Kliky 5x20

Dipy 10x10

Zdvihy nohou ve visu 4x25 (10x10)