5 nejlepších cviků podle vás. A co je zapomenutý hit?

Jak mám cvičit, co mám trénovat, když chci cvičit jen za pomocí svého těla. Takové otázky se objevují každý týden. Zeptali jsme se nadšenců do street workoutu, kterou pětici cviků by oni vybrali, aby procvičili celé tělo. Pokud si myslíte, že se shodli, tak se pletete. Jasný základ tu ale je. Máme tu další díl, jak vidí street workout, cvičení na hřištích nejmladší generace. Co tedy tato sedmička doporučuje? ILUSTRAČNÍ FOTO: pixbay.com.

Ještě předtím pohled: „Pokud bych měl vybrat cvičení, které je pro budování síly nejdůležitější, byl by to jedině most. Zádové svaly jsou mnohem důležitější než bicepsy. Vlastně jsou to nejdůležitější svaly, které dokážeme ovládat vlastní vůlí,“ je přesvědčený Paul Coach Wade. Most označil za super cvik také Stewe Eri Manda. Most je cvik, který se často necvičí, přitom to je škoda. Přitom to je hit.

Martin Matuška, 18 let, cvičí 3 roky, No Gravity Blansko

Určitě plank plus různé jeho varianty, zpevní se jím celé tělo. Mnohdy zanedbávaný dřep, při kterém se zapojí také vršek, tedy nejen spodek. Ale stručně řečeno bych řekl kliky, shyby, dipy, dřepy, což jsou komplexní cviky a mají nespočet variant a provedení. Já osobně pak hledám slabiny a postupuji na těžší a těžší varianty. Každý cvik je specifický. Díky klikům jsem udělal třeba svůj první shyb, aniž bych použil nebo negativní provedení shybu. Pro ty, kteří si myslí, že cvičení s vlastmí vahou a tyto cviky nefungují, tak fungují.

Michal Vrtal, 24 let, cvičí 7 let, bydlí v Brně

Vyberu cviky pro začátečníka. Dal bych kliky o bradla nebo hrazdu z důvodu správného dýchání a nastavení lopatek. Tři jednoduché cviky na zemi na břicho (břišní dýchání, podsazování, šikmé sklapovačky, ale to bych musel ukázat). Shyb (výdrže ve třech pozicích - nahoře, v půlce, a aktivní vis). Pokud člověk vydrží v těchto pozicích 10 a více sekund aspoň 5x po sobě, postupně se mu automaticky propojí tyto pozice a v hlavě se to spojí do jednoho pohybu. Dále výskoky do stojky ze dřepu. Jsou kondičně náročné, ale člověk trénuje srovnání těla a svoji sílu v nohách, aby se nemohl jen tak překopnout. A samozřejmě nohy, to bych dal velice pomalé výšlapy na menší bednu, tím trénuje stabilitu jedné nohy, pohyb skoro jako na dřep na jedné noze, ale hlavně po deseti pomalých výšlapech cítíte svaly více než když uděláte čtyřicet dřepů.

Stewe Eri Manda, 22 let, bydlí v Blansku

Dřep – kulturisti ho nazývali králem cviků a není taky nadarmo. Je to taky nejlepší cvik na nohy. Klik – to je naprostý základ pro horní část těla, je tu spousta variant jak klikovat a zpříjemnit si trénink. Shyby – další naprostý základ pro vršek těla, dá se i hodně experimentovat se shyby. Jako takovou menší vsuvku ke shybům bych vypíchl: vis na hrazdě, z čeho vlastně shyb vychází, to je podle mě nejlepší cvik na předloktí a sílu stisku. Kliky ve stojce nebo stojka – super cvik na ramena a orientaci těla v prostoru. Mosty – neskutečně rozvíjí celá záda a zároveň slouží jako prevence proti všemožným zraněním a bolestem zad, což je v dnešní době hodně časté. Zároveň krásně aktivně protahuje páteř, kyčle, břišní a prsní svalstvo. Je to zkrátka super cvik.

Pepa Žáček, 17 let, cvičí 2 roky, bydlí v Praze

Přítah nadhmatem zapojuje ruce, záda, břicho i prsa. Dřepy doplňují nohy. Obyčejné kliky a různé varianty kliků umí tělo pěkně procvičit. Také rád trénuji stojku a vlajku. Obojí procvičuje celé tělo, i když tyhle cviky nezvládne každý, jejich trénink dá tělu hodně.

Richard Bartuška, 18 let, street workout cvičí 3,5 roku

Určitě dřep, shyb, plank, klik a stojka. Samozřejmě bych využil co nejvíce variant těchto cviků.

Adam Kachťa Kachtík, 19 let, cvičí 3,5 roku, je ze Vsetína

Mezi cviky na celé tělo určitě doporučuji přítah, dip, klik, dřep a stojku. Na prvních čtyřech cvicích přeci jen stojí celý street workout a stojka je pro mě skvělý cvik na prokrvení a rozhýbaní před tréninkem a zpestření tréninku.

Honza Křivohlávek, 18 let, cvičí 3 roky, bydlí u Pardubic

Shyb – za mě nejlepší cvik co se týká workoutu. Dřep – ne nadarmo se dřepu říká král cviků, nezapomínat na nohy, dřep je jasná volba. Klik – hrudník, ramena, ruce. Každý tenhle cvik zná, nesmí se vynechat. Angličák – dřep a klik dohromady, tenhle cvik vypadá neškodně, ale potrápí celé tělo. Plank – neboli prkno, 3 minuty a bohatě to stačí na celé tělo a hlavně břišní svaly.