Trénink, který prokrví svaly. Sáhněte do hloubky

Pokud jste vyznavači tvrdého a vytrvalostního tréninku, máme tu jeden, který vás prověří. Tohle není pro začátečníky, to na úvod. Pokud byste to přece jen chtěli zkusit, musíte hodně zredukovat opakování. Svaly od sebe nelze při cvičení oddělit, v tomto tréninku nejvíce procvičíte biceps, triceps, ramena, ale také záda a prsa se dostatečně protáhnou. Sami poznáte už po prvním kole. Abyste dosáhli pořádného prokrvení a svaly si "uvědomily" svoji hloubku, pojedete kruhový trénink, který je složen ze sedmi cviků po sobě jdoucích. Vyskočte z rutiny a vyzkoušejte, jestli vydržíte. Každý cvik má 10 opakování, celkem tedy 70 v jednom kole.

Začnete prvním cvikem, plynule přejdete ke druhému. Takto až do posledního. Až docvičíte závěrečné opakování z posledního cviku, máte tři minuty pauzy. Takže se mírně protáhnout, napít, uvolnit a pomalu se připravovat na další kolo. Celkem vás čeká pět kol. Čím vyšší číslo budete cvičit, tím více bude tělo bolet, ale to určitě víte. Odměna, tedy dosažení konce, není zadarmo. Pokud cvičíte ve fitku, neřešte moc zrcadlo, zbytečně vás bude rozptylovat :-).

 Rozpis tréninku

10x přítahy na hrazdě - ruce na šířku ramen, dlaně jsou proti sobě

10x

10x dipy (kliky) na bradlech

10x tricepsový klik o lavičku, paty na zemi

10x přítahy na hrazdě -

10x shyby

10x tricepsový klik o lavičku, paty na zemi

Nezapomínejte, abyste dosáhli výsledků, musíte cvičit pravidelně. K tomu samozřejmě nesmíte zapomínat na stravu. Trénink je příprava a vylepšování se v určité dovednosti. Cílem tréninku je získání určitých dovedností, zkušeností a schopností. Tělesný trénink se zaměřuje na mechanické cíle. Jde o získání svalů nebo specifické dovednosti v určitém čase. Tělesné tréninky mají zaměření na fyzickou kondici, a to je váš cíl.

A jedna rada na závěr od zkušeného. „Pokud to myslíte s tréninkem opravdu vážně, musíte si vést deník. Pokud to neuděláte, nikam se nedostanete. S deníkem se vyhnete neúspěchu,“ říká . Teď už to je na vás. Ať to cvičí!