Sedm úrovní workoutu. Jaká je ta vaše?

Každý by si měl jít cestou, která ho baví. Porovnávání někomu nemusí vyhovovat. Ve street workoutu se razí především dva směry – americký a ten z východní Evropy. Který je lepší, nemá cenu řešit, každý má své zastánce. Ale. Ondřej Lauer a Taše Kostadino ze Street Workout Hradec Králové si dali tu práci a přeložili „Sedm úrovní workoutu v Rusku a na Ukrajině. (Foto Marek Sladký). Jen pro upozornění, jde o pohled, který je cca šest let starý, přesto stojí za přečtení.

Dnes tu máme první čtyři, tři nejvyšší přijdou za pár dní. Už první stupeň, může být pro někoho problém. Ne každý dá deset shybů za sebou. Jaká je vaše úroveň podle této sedmičky? U některých přidáváme i videa, jde o ty cviky, které nemusejí všichni znát. Pokud dosáhnete na čtvrtou, gratulujeme, můžete se těšit na další.

„Minulý rok jsme nejezdili na soutěže, a proto jsme seznam úrovní používali jako motivaci kam se posunout a čeho lze dosáhnout. Hlavně jsme měli představu o tom, co by asi takový top sportovec měl dokázat v sets and reps., kde jsou ještě rezervy. Přestože se nevěnujeme free stylu, jednotlivé prvky trénujeme také. Umět hezky rovný front lever by chtěl každý. Celkově se nám líbila myšlenka spojení sets and reps s jednotlivými prvky freestylu. U nás a na Slovensku je hodně talentů a velkých borců, dovolím si říct, že poslední úroveň nezvládne nikdo z nich. Mohla by to být celkem dobrá motivace a nejen pro ně. I začínající kluci mohou vidět jakým směrem se ubírat, na co se zaměřit, kde se zlepšit. Jsem zvědavý, jestli někdy někoho z našich workoutistů uvidím na videu dosáhnout sedmé úrovně,“ je zdvědavý Ondřej Lauer.

PRVNÍ ÚROVEŇ

Základní cviky:

shyby – 10 opakování

Dipy – 15

Kliky – 20

Leg raises (nohy až k rukám) – 3

Prvky:

Výmyk – 3

Kapitánský zdvih (viz video dole) – 1

L-sit – nohy jsou pod hrazdou a ruce jsou nad hrazdou, úchop na šířku ramen

Muscle up přes jednu ruku – 1 (na každou ruku)

DRUHÁ ÚROVEŇ

Základní cviky:

Shyby – 15 opakování

Dipy – 20

Kliky – 30

Leg raises (nohy až k rukám) – 6

Prvky:

Muscle up – 2

Výmyk – 6

Kapitánský – 1

L-sit – nohy jsou pod hrazdou a ruce jsou nad hrazdou, úchop na šířku ramen – 3 sekundy

TŘETÍ ÚROVEŇ

Základní cviky:

Shyby – 20 opakování

Dipy – 25

Kliky – 40

Leg raises (nohy až k rukám) – 12

HSPU (kliky ve stojce u zdi) – 2

Prvky:

Muscle up – 5

Výmyk – 10

Muscle up podhmatem – 1

L-sit – nohy jsou pod hrazdou a ruce jsou nad hrazdou, úzkým úchopem – 3 sekundy

Back lever – 3s

ČTVRTÁ ÚROVEŇ

Základní cviky:

Shyby – 25 opakování

Dipy – 30

Kliky – 50

Leg raises (nohy až k rukám) – 20

HSPU (kliky ve stojce u zdi) – 5

Prvky:

Muscle up – 10

Muscle up úzkým úchopem – 5

Muscle up širokým úchopem – 5

Muscle up s nohami v L-situ – 1

L-sit – nohy jsou pod hrazdou a ruce jsou nad hrazdou, úzkým úchopem – 5 sekund

OAPU (přítah na jedné ruce) – 1 (levá i pravá)

Pomalý muscle up s nohami v L-situ

Back lever – 6 sekund

Kapitánský zdvih:

L-sit: nohy jsou pod hrazdou a ruce jsou nad hrazdou, úchop na šířku ramen