Prkno, skvělý cvik na střed těla. Znáte 22 variant?

Pokud si myslíte, že plank je nuda, nekreativní cvik na zpevnění středu vašeho těla, břišního svalstva, tak vás vyvedeme z míry. A to přesně dvaadvacetkrát. Zjistíte, že neprocvičíte jen tyto partie, ale využijete také další na svém těle. Představujeme vám video, kde všechny typy planku uvidíte pěkně za sebou. Na vás už je, které do svého tréninku zařadíte. Jisté je jedno, jako inspirace skvělé!

Základem pro tělo, aby v tréninku správně fungovalo, je mít zpevněný střed těla, ten je základem pro každý sport. A nejen sport. Střed těla (core) vás drží ve vzpřímené poloze. Video je z youtube adresy Larry D Bluford Jr.

Pokud si nejste jisti správným provedením u základního typu planku, máme pro vás video, po kterém. Stačí vám jen vaše tělo a soukromí domova, hřište, vaše volba. U některého typu můžete zapojit záda, paže, ramena, hamstringy nebo také hýždě.

Někdy nejednoduší cviky přináší velké výsledky. A tohle platí jistě o planku. Zpěvněné břišní svaly, zmírnění bolesti zad, zlepšená rovnováha těla, flexibilita, co vám dodá lepší fyzický stav k dalším cvikům.

Pozor na chyby: nejistá poloha, hýždě jsou příliš vystrčené, prohýbání v zádech, špatný dech. Správné dýchání je velmi důležité. „Bez hlubokého dýchání do břicha nemá cvik žádný význam! Mnoho lidí nedokáže zatnout břicho a zároveň do něj dýchat. Buď nedýchají vůbec nebo naopak povolí břicho. Věř mi, chce to trochu cviku a zvládneš obojí,“ radí server tabataworkout.cz.