Jak přežít street workout a prubnout tělo? Opravdové tréninky!

Pod barákem mi postavili krásný hřiště. Teda ne kvůli mně, ale trefili se, to zase jo. Hodně tady kluci jedou free style, ale já zůstávám u klasiky. Klik, dřep, shyb, dip (kdybyste viděli mé pokusy o vlajku, víte proč :-D). Jeden by řekl, že se s tím nedá moc vymyslet. No, jde to a domů chodíme jak zpráskaní psi. Máme několik okruhů cvičení, který mají spousty obměn a dají se různě kombinovat. Jedeme W.O.D.y, tabaty, žebříky a pyramidy a někdy dáme klasickou karešovku, nějaký ten challenge nebo kruháč.

Takto žije v Ústí nad Labem Petr Teplík, co tedy na severu jedou?

W.O.D.

Zkratka známá sice spíš z crossfitu, ale existuje spousta klasických W.O.D., který se dají jet jen z vlastním tělem. Tyhle vražedný kombinace vám neskutečně zacloumají nejen fyzičkou, ale i sebevědomím. Umožní vám nasázet spousty opakování, který byste jinak dělali dva dny. A nenechte se mýlit, že tam jsou třeba “jen” 3 cviky. Laktát stříká z uší, hlava říká “mám já tohle vůbec zapotřebí?” a kachna k obědu se chce podívat ven, co tam ten magor nahoře zase dělá za kraviny. Nejznámější W.O.D. co máme odzkoušený jsou například:

Chelsea, Cindy, Murph, Barbara, G.I.Jane, Angie, Weaver, Servais, Capoot...

Street workout v Ústí nad Labem

Tabata

Zkoušeli jste někdy? 20 vteřin work, 10 vteřin rest. Nikdy nebylo 20 vteřin tak dlouhých a 10 vteřin tak krátkých. A nikdy neuděláte tolik práce za pouhé 4 minuty. Pravidelně děláme kliky, dipy, nohy nebo břicho v tabatě. Někdy i přítahy, ale to už je vážně smrt. Můžete si různě hrát s časem, přidávat série nebo prodlužovat zátěž i odpočinek a podle náročnosti nebo prohazovat s dalšími cviky. Je to zábava… takový dřepy s výskokem v tabatě… hmmm.

EMOM

Taky super. Nastavíte jen interval a nic neřešíte. Tůtne telefon a jedete… rozkaz zněl jasně, čistá hlava. Třeba večer u večerníčku nebo u Růžový zahrady střídat kliky a břicho po půl minutě...

Žebřík (pyramida)

Jednoduchý princip zvyšování zátěže… možné zařadit u jakéhokoliv cviku. Jedete po jednom (nebo více) nahoru a pak dolu. Když je vás na hřišti víc, můžete jet vyřazováka. Přidávat po jednom přítahu a jede se tak vysoko dokud nezůstane jen jeden… taky možnost ;-).

Karešovka a jiné výzvy

Karešovka je geniální způsob kombinace žebříku, EMOM a tabaty. Parádně se zvyšuje zátěž a snižuje odpočinek. Zkuste dát každou půlminutu 3 přítahy, druhou minutu zase jeden přidat a další zase… nakonec se sotva vejdete do té půlminuty a musíte začít znovu. Takhle si můžete hrát dlouho do večera a s jakýmkoliv cvikem. Zábava - doslova se potrháte smíchy.

Takhle my si tady na severu cvičíme.. :-)