Liga síly a objemu. 7 benefitů, když cvičíte shyby se zátěží

Chcete sílu, chcete objem. To jsou dva základní benefity, pokud se rozhodnete pro shyby se zátěží. Vezmete , ruce na hrazdu a jedete. Případně přidáte váhu na a dále to je stejné. Snažíte se překonat odpor, gravitaci a bradu vytáhnout nad hrazdu. Pokud jste začátečník, počkejte si na tyto shyby. Základ je zvládnout aspoň 10 striktních shybů, než se pustíte do weighted, i když jen mírného, třeba s pěti kily. ILUSTRAČNÍ FOTO: .

A některé další věci musíte mít na paměti, i když trénujete roky. Sem patří samozřejmě zahřátí a bezpečnost. Začínejte postupně, nejde jen o samotné svaly, ale také o vazy, šlachy a klouby, které jsou při přidané váze nadměrně zatěžovány. A ještě jedna věc, zapomeňte na ješitnost a nechtějte být hrdinou. A nyní k sedmi benefitům, které vám dají shyby se zátěží.

První benefit: Zlepšená síla zad, ramen

Je-li vašim cílem budování síly horní části těla, shyby s přidanou zátěží jsou správnou volbou.

Druhý benefit: Silnější úchop

Přidáním závaží vytváříte také větší tlak na úchop, když se snažíte přitáhnout na hrazdě. Síla uchopení je často přehlížena, ale může mít velkou přidanou hodnotu, pokud jde o celkovou tažnou sílu.

Třetí benefit: Celková svalová síla

Když provádíte weighted shyby během tréninku, znamená to, že získáváte více z hlediska velikosti svalů a síly. Vaše svaly v horní části těla pracují mnohem tvrději v porovnání s běžnými shyby. Přidání větší hmotnosti znamená, že pracujete na síle a objemu, což je také cílem tohoto tréninku.

Čtvrtý benefit: Příprava na pokročilejší cviky

Jednou z často přehlížených výhod je, že díky tomuto cvičení se připravíte na obtížnější cviky, jako je například muscle up. Shyby se zátěží mají také vliv na zvýšení vaší vytrvalosti a výkonnosti. Uvidíte, že se vám poté klasické shyby budou zdát jednodušší. Shyby se zátěží jsou i přípravou pro negativní opakování, super série, shyby na jedné ruce.

Pátý benefit: Vylepšený postoj

Další výhodou při provádění shybů se zátěží je to, že vyvolávají posturální vyrovnání vlivem protahování. To platí zejména tehdy, když držíte nohy rovně v souladu s horní částí. Posturální svaly mají sklon ke zkracování, tělo udržují ve vzpřímené poloze.

Šestý benefit: Široký sval zádovy

Váš široký sval zádový je lépe aktivován. Čím víc nazvedáte, tím větší vliv to má na záda.

Sedmý benefit: Zlepšená mobilita

Obecně platí, že čím horší je cvičení, pokud jde o tah, tlak, tím kratší bude váš rozsah pohybu. Naopak vertikální cvičení, jako jsou shyby, umožňuje větší rozsah pohybu, což může také zlepšit vaši mobilitu v ramenou.