Zavřít
Banner DRILL Athletics

Co o vás říkají tabulky, když zvládnete X shybů?

Shyby, kolik dáte

Kolik zvládnete shybů na jeden zátah a co to o vás vypovídá? Před časem jsme si zpestřili tréninky tabulkami s kliky, nyní tu jsou shyby, další cvik, který patří k základním ve street workoutu. Dopředu zase jedno upozornění, neberte tabulky až tak vážně, ale pro porovnání nejsou špatné. Jak si budete stát, co vám vaše číslo z hrazdy přisoudí? FOTO: Ilustrační foto.

„Pokud chcete být rancher v americké armádě, musíte provést alespoň 6 opakování, ale doporučuje se 12 +. A pokud chcete být u Navy SEAL, musíte absolvovat minimálně 8 opakování, ale doporučuje se 15-20 + opakování, což je nezbytné, pokud chcete být konkurenceschopní mezi ostatními. To jsou některé dobré obecné normy pro vojáky,“ píše server physicalliving.com.

Požadavky jsou i v Česku, zde je jeden příklad. Normy a hodnocení kontrolních testů tělesné zdatnosti na výběrové řízení pro uchazeče u vojenské policie podle webu vp.army.cz. Zde jde podle tabulek o rozmezí 4 až 14 opakování, podle toho se vám přidělují body. Ženy zde nemají shyby, ale výdrž na hrazdě – 5 až 50 sekund.

Chcete cvičit doma?

Chcete cvičit doma?

KOLIK KLIKŮ ZVLÁDNETE, CO O VÁS ŘÍKAJÍ TABULKY?

Samozřejmě, pokud se specializujete na kalisteniku, jsou tato čísla pro vás možná malá, pohybujete se vyšších sférách. Kolik shybů by měl ale provést průměrný muž a žena? „Krátká odpověď: Vážně nevíme, protože existuje mnoho různých zdrojů informací. Ale tady je to, co víme. Naše úroveň zdraví se v posledních několika desetiletích dramaticky snížila. Výsledkem je, že některé organizace buď snížily své standardy, nebo shyby dokonce zcela vynechávají,“ tvrdí physicalliving.com

JAK SPRÁVNĚ CVIČIT SHYBY?

Sečteno a podtrženo. Bez ohledu na takzvané „oficiální“ standardy, je třeba mít na paměti dvě důležité věci. Obecně platí, že muži mohou provést více shybů než ženy, protože muži mají více svalové hmoty, a to zejména v horní části těla. Hraje svoji roli věk? Pokud pravidelně trénujete, tak tady věk nemá takový dopad. Pojďme se podívat na tabulku, kterou sestavil trenér John Sifferman.

Muži:
Začátečník: 2-5 opakování
Mírně pokročilý: 6-10 opakování
Pokročilý: 11-15 opakování
Expert: 16-20 opakování
Master: 21-25 opakování
Ďábel: 26-30 opakování
Supermuž: 31 – 39 opakování
Olympionik: 40-49 opakování
Nesmrtelný: 50 + opakování

Ženy:
Nováček: pokouší se
Začátečnice: 2-3 opakování
Mírně pokročilá: 4-6 opakování
Pokročilá: 7-9 opakování
Expertka: 10-12 opakování
Master: 13-16 opakování
Ďáblice: 17-20 opakování
Superžena: 21-24 opakování
Olympionička: 25-29 opakování
Nesmrtelná: 30 + opakování

Aby toho nebylo málo, je tu ještě jedno porovnání, a to podle vaší váhy podle serveru strengthlevel.com, což může být lépe vypovídající, pokud nejste zrovna maniaci do shybů. Zde je výběr pro několik vah, úrovní a počty opakování.

Oblíbená fungující kloubní výživa

Oblíbená fungující kloubní výživa

MUŽ

váha 50 kilo

začátečník 1 a méně

nováček 6

pokročilý 15

expert 27

elita 39

váha 60 kilo

začátečník 1 a méně

nováček 7

pokročilý 15

expert 26

elita 37

váha 68 kilo

začátečník 1 a méně

nováček 7

pokročilý 15

expert 24

elita 35

Váha 77 kilo

začátečník 1 a méně

nováček 7

pokročilý 14

expert 23

elita 33

Váha 85 kilo

začátečník 1 a méně

nováček 7

pokročilý 13

expert 22

elita 31

Váha 100 kilo

začátečník 1 a méně

nováček 6

pokročilý 12

expert 20

elita 28

Váha 114 kilo

začátečník 1 a méně

nováček 5

pokročilý 10

expert 18

elita 25

Váha 127 kilo

začátečník 1 a méně

nováček 4

pokročilý 10

expert 16

elita 23

Konstrukce originalworkout.cz

Konstrukce originalworkout.cz

ŽENY

Váha 45 kilo

začátečník 1 a méně

nováček 1

pokročilý 6

expert 14

elita 23

Váha 54 kilo

začátečník 1 a méně

nováček 1

pokročilý 7

expert 13

elita 21

Váha 59 kilo

začátečník 1 a méně

nováček 1

pokročilý 6

expert 13

elita 21

Váha 68 kilo

začátečník 1 a méně

nováček 1

pokročilý 6

expert 12

elita 19

Váha 77 kilo

začátečník 1 a méně

nováček 1

pokročilý 6

expert 11

elita 17

Váha 90 kilo

začátečník 1 a méně

nováček 1

pokročilý 4

expert 9

elita 14

fp-academy

Podobné příspěvky

Napsat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Pro vyhledání článků napište klíčová slova a zmáčkněte enter.