Když posunete trénink, postrčíte hranice síly a vytrvalosti. Ale bolí to!

Šok. Aby bylo tělo, svaly rostly, šlachy sílily, nemůže spadnout trénink do rutiny. Ta veškerý progres ubíjí. Stereotyp je jednodušší cesta, která tolik nebolí, nepřivádí vás do stavu růstu, je pohodlnější. Pokud chcete svoje vzezření a fyzický fond změnit, musíte si naložit, něco změnit, aby tělo stále dostatečně reagovalo. Pokud budete cvičit jako ostatní, kteří cvičí roky a jsou stále stejní, je někde chyba. Proč se ji dopouštět. Paradoxně si ale toto vezměte za příklad. Ty, kteří jedou v komfortní a udržovací hladině. Ano, příklad si vezměte z nich. Jak? Takhle prostě ne, víte, že takto ne :-).

Jak změnit trénink, aby byl jiný a více bavil? Zkuste chodit ve více lidech. Ideální na překonávání sama sebe. Někdo je vrchař, další má více dáno pro nohy, od každého si můžete vzít.

Pokud jste tréninkový samorost, také cesta. Namalujte si na zeď křivku, která jde nahoru. Po měsíci si napište body, kterých chcete dosáhnout. Co je psáno, to je dáno. Měnění tréninků, opakování, přestávek, skládání sérií, úchopů, počtu dnů, kdy v týdnu trénujete.

Posunout hranice

Pokud trénujete aspoň třikrát týdně déle než šest měsíců, dostali  jste se na určitou vytrvalost a tělo si zvyklo na pravidelnou zátěž. To jako pevný základ pro další cvičení, které vás může čekat čtyřikrát týdně. Připravte se na maratón, ten vám dá výdrž, tady musíte překonat jinou bolest než při klasickém sprintu - jedné sérii a pauze na srovnání.

Například. Jsou stovky možností, každý inklinuje k trochu jinému. Jen předkládám možnost, která funguje u mě. Dejte si dvě kola, celý trénink by měl trvat do 50 minut. Záleží na vaší vytrvalosti, čím lepší, tím kratší přestávky budete mít. Pokud dosáhnete na vysokou intenzitu, šokujete a dáme svalům nový podnět. Zkuste tento trénink jet tři týdny, tedy celkem dvanáct výživných dávek. Začátky budou asi těžké, ale kdo vydrží a překoná se, posune svoji hranici dále. Pak se můžete vrátit ke svému osvědčenému, určitě na tom budete lépe.

Trénink pro celé tělo

Shyby 15 opakování, Angličáky 20x, Výskoky na bednu 20x, Dipy 20x, Kliky 20x, Dřepy 30x, Sed o zeď 60 sekund, Muscle-up maximum (někdo nula, takže shyby), Ručkování žebříku tam a zpátky, Chin-ups 10x, Diamanatové kliky 15x, Plank 60 sekund, Výpady 30x, Shyby na široko a dlaně proti sobě 10x, Kliky na baru 10x, L-sit - výdrž 10 sekund 5x