Dcera vs. máma. Setkání na hřišti a známkování

V dnešním článku bych ráda shrnula výsledky testování, které byly zveřejněny na konci minulého článku (ten čtěte zde) a pokusila se zhodnotit, s kterými cviky měla Monika největší problémy. Tedy, které svaly je potřeba posílit a měl by se tedy na ně trénink převážně koncentrovat.

Musím říct, že silou dolních končetin a břišního svalstva stejně jako středu těla mě Monika více než překvapila. Zvládnout 5 pistolí (pistol squat = dřep na jedné noze), to je úctyhodný výkon, také izometrická výdrž v sedu u stěny nedělala větší problémy. Co se týče planku, čas výdrže je pěkný, ale určitě musíme zapracovat na technice.

Ze cviků na břišní svalstvo daly Monice nejvíce zabrat leg raises na hrazdě, které nezvládla. Jedná se však o pokročilý cvik, takže jsem pro naše testovací účely zvolila jednodušší variantu na žebřinách, kdy napnuté dolní končetiny musela zvednout minimálně do pravého úhlu (vzhledem k trupu), zpět do výchozí polohy mohla pokrčit kolena. Tuto variantu provedla desetkrát.

Dalším cvikem byla výdrž v L-situ na stálkách, výsledek v tabulce nenajdete, protože provedení nebylo perfektní, dolní končetiny Monika držela lehce pod úrovní stálek (úhel mezi trupem a DKK byl cca 95°), v tomto provedení Monika vydržela 31s. V tabulce je uvedena zjednodušená varianta s pokrčenými DKK, v ní byla výdrž delší než minutová.

Na řadě je horní část

Dostáváme se k horní polovině těla, konkrétně k horním končetinám, svalům hrudníku a zad, kde jsme již narazily na větší problémy. Tyto partie byly hodnoceny pomocí komplexních cviků - shybů, dipů a kliků. Pokud by hodnocení bylo přísné, ani jeden z těchto cviků nebyl proveden správně. Dle mých zkušeností dělají ale tyto cviky problémy většině žen, také se zde objevil vzorec oslabených svalů, se kterým se právě u žen často setkáme – m. latissimus dorsi, mezilopatkové a pektorální svaly, m. triceps brachii a v neposlední řadě m. biceps brachii. Právě tyto svaly jsou převážně zodpovědné za provedení výše zmíněných cviků. Pro představu a možnost porovnání výsledků v budoucnu jsem do tabulky uvedla i zjednodušené varianty cviků a výsledky ne úplně striktního provedení.

Testování by šlo doplnit o spoustu dalších cviků a testů, ale pro hrubý obraz o tom, jak na tom Monika je a pro naše účely, jsou tyto testy dostačující. Pro úplnost bych ještě doplnila, že jako hlavní cíl našeho společného snažení kromě již dříve zmiňovaných jsme si zvolily zvládnutí shybu nadhmatem, což není úplně malé sousto a hlavně čas běží, takže v příštím článku už se konečně budeme věnovat jen tréninku a cvikům, které jsem právě na základě těchto informací vybrala do tréninkového plánu.

První díl: Startujeme, dcera trénuje mámu 60 dní

Druhý díl: Komplexní testování jako základ