Někdo má rád výzvy, chce překonávat tréninky, které dali jiní, tisíce dalších, porovnat se. Přitom nejde o žádnou nudu, kopírování. Tím je příklad dnešního plánu, kterým prochází americká námořní pěchota. Vystačí si s absolutním základem - shyby, dipy, kliky, dřepy a cviky na břicho. V čem je ono kouzlo? Jde o mix opakování, času a variant, které po sobě přichází. Jedna rada na začátek, pokud dodržíte vše, na konci padnete. ILUSTRAČNÍ FOTO The Navy SEALs.
Základem je startovací čára v počtu opakování. Proto berte první trénink jako nastavení laťky, kterou budete posouvat. Podle základního rozpisu nejde o kvanta opakování, ale tady jde o intenzivní sondáž, kde není čas na povídání a přemýšlení o přicházející večeři.
Jen vy, odškrtávání další porce a odříkání. Pokud vám pomůže video a vojenské povzbuzování, můžete projet celý trénink virtuálně na americké pláži. Možná vám bude jen víc horko :-). Doporučuji volume doprava, opravdu to při hecování pomůže.
Rozcvička
Jumping Jacks 160x, Half Jumping Jacks 30x, Windmills 16x, Two-count Windmills, 16x2 - Trunk Side Stretch 16x
Hrazda (rest 30 seconds)
Close Grip Pull-ups, 3x, Wide Grip Pull-ups 3x, Close Grip Chin-Ups 3x, Behind Neck Pull-ups 3x, Regular Grip Pull-ups 3x, Close Grip Pull-ups 3x
Kliky na bradlech (rest 60 seconds)
Dips 12x, Dips 10x + 1x wait 20 seconds down + 1 dip, Dips 15x + 1x wait 60 seconds down + 3x dips
Kliky (rest 30 seconds)
Regular Push-ups 10x, Regular Push-ups 10x, Tricep Push-ups 10x, Tricep Push-ups 10x, Regular Push-ups 10x, Tricep Push-ups 10x, Wide Grip Push-ups 10x, Regular Push-ups 10x, Tricep Push-ups 10x, Dive Bomber Push-ups 10x
Břicho, trup, krk (rest 60 seconds)
Sit-ups 50x hands behind head, Sit.ups 50x hands crossed on chest, 120x Flutter Kicks, 60 seconds legs stretched, 15x Half Sit-ups, 25x Cruncher Sit-ups, 2x15 Lizard Stretch, 40x Atomic Sit-ups, 100x Good Morning Darlings, 100x Neck Rotations, 100x Neck Lifts.
Nohy (no rest)
40x Lunge, 200x Squats, 90x Charlie Chaplin’s, 50x Squats