Různorodost tréninků je potřeba. Zaprvé dosáhnete lepšího progresu, ale také pomůžete své hlavě, motivaci a chuti do tréninku. Pokud si jedete stále stejnou lajnu, dostanete se komfortní zóny, která nebolí, jen krájíte čas, neposouváte se. Pokud vystoupíte a nebojíte se výzev, posunete se. Ale to většinou bolí. Tím je i následující trénink – 60 za 60.
Zapomeňte na svoje ego, na počty opakování v jednom setu, tady se hodí používat hlavu, kdo přetáhne start, po dvaceti minutách vypustí duši.
Shyby, dipy, kliky a dřepy. Absolutní základ, který si dáte hodinu. Můžete udělat dvacet shybů na jeden zátah, ale dobře víte, že další série je těžší. Jde o zvládnutí pyramidy nastupující bolesti a únavy.
Příklad tréninku, každý si ho ale upraví podle své výkonnosti. I jedno opakování se počítá. 8 shybů, následuje pauza. Pokud vám 8 shybů trvalo 15 sekund, máte 45 sekund pauzu. Následují dipy, poté kliky a dřepy. Princip je snadný – co minuta, to jedna série. Vše se točí dokola jako kolotoč.
Zkuste si dát minimum opakování pro každý cvik – například 4 shyby, 6 dipů, 10 kliků a 12 dřepů. Ty potom dodržujte. Tohle není silovka, ale boj s vytrvalostí, intenzitou, a to vše bolí mnohem více. Pokud se budete držet tohoto rozpočtu, po 60 minutách budete mít za sebou 15 sérií od každého cviku, celkem - 60 shybů, 90 dipů, 150 kliků a 180 dřepů.
Máte navíc? Přihoďte 100 procent. Zůstane stále na 15 sériích od každého cviku, ale s vyššími počty se vám zkrátí přestávky. Jestliže ale vydržíte až do konce, po tréninku vaše tělo bude mít za sebou - 120 shybů, 180 dipů, 300 kliků a 360 dřepů. Zvládnete 60 za 60?
60 za 60
Shyby, dipy, kliky, dřepy
60 sekund na jednu sérii i s pauzou
Trénink na intenzitu, vytrvalost, překonání bolesti