Tréninkový plán pro profesionály i začátečníky? Ano, ale ti, kteří začínají, by měli myslet především na správné provedení cviků, které nemají zautomatizované. Cvičení s vlastním tělem je čím dál více populárnější, i bez činek lze vystavět a formovat tělo. Lidé se vracejí ke kalistenice, jde o trénink, který lze provádět prakticky kdykoli a kdekoli, stačí zajít do parku, kde je hřiště. Samozřejmě i doma lze většinu cviků odcvičit. ILUSTRAČNÍ FOTO: .
Zpevnění, hubnutí, stavění hmoty. Stále více lidí je přitahováno touto formou cvičení. Na startu je důležité naučit se základy. Absolutním prvkem jsou podle serveru calisthenicsfit.com jakékoli shyby, které zvýší sílu ramen a zad, také rovněž posilujete střed těla. Dále kliky, dipy a dřepy.
Kalistenika je vhodná pro začátečníky z důvodu, že nevyžaduje velké pohybové dovednosti. Důležité je ale mít vždy nad cvikem kontrolu, být k sobě upřímní, pak teprve můžete myslet na budování svalové hmoty, případně redukci nadbytečných kil. Velmi důležitým aspektem je trpělivost, což hodně lidí nemá, vzdají se, po čase se vrací a točí se v kruhu, ze kterého nejsou potom žádné velké výsledky.
Dalším důležitým aspektem je jídlo, to neberte jako nucené zlo. Naopak! Kdo s ním bude bojovat, po čase bitvu s chuťovými pohárky prohraje. Dvě až tři hodiny před tréninkem nejezte, vaše tělo musí fungovat pro trénink, ne pro trávení.
Jaký trénink pro začátek zvolit, který aplikují i pokročilí, kteří si ale navyšují dávky a provádí různé mixy, aby bylo tělo stále šokováno? Ve videu uvidíte daleko více. Pokud nezvládnete trénink sami, požádejte o pomoc kamaráda, případně využijte například
Možnost tréninku:
Klasické shyby 3-5 sérií, 4-12 opakování
Chin-ups 3-5 sérií, 4-12 opakování
Kliky 3-5 sérií, 10-25 opakování
Dipy 3-5 sérií, 10-15 opakováních
Kliky na baru 3-5 sérií,10-15 opakování
Diamantové kliky 3-5 sérií, 10-15 opakováních
Dřepy 5 sérií, 10-25 opakování