Můžete cvičit od slunka do slunka, ale když nesrovnáte palivo, které do sebe házíte, bude to boj pro vaše tělo i hlavu. Jídlo ze 70 až 80 procent ovlivňuje stav vaší schránky. Možná máte hodně aerobního cvičení, jenže stále nic. Podívejte se na svůj jídelníček, co je v lednici, ve spíži, v šuplíku u stolu. Pokud srovnáte svoji stravu, nebudete muset tolik běhat, jezdit na kole. Možná se i trápit. Přitom to je tak snadné. Pokud máte nejasnosti, máme pro vás pár základních hesel, ty vás dovedou nejen do plavkové sezóny.
1. | Před každým jídlem vypijte velkou sklenici vody. Žádné výmluvy, voda je zázrak. |
2. | Máte žízeň? Dejte si vodu, žádné slazené limonády. |
3. | V každém jídle se snažte mít bílkoviny nebo zůstanete hladoví a nabručení. |
4. | Zatočte s moukou a obilím. |
5. | Jezte 30 až 50 gramů vlákniny denně. |
6. | Jezte jablka a bobule každý den. Každý. Nevynechávejte. |
7. | Po obědě nejezte sacharidy. |
8. | Čtěte údaje na potravinách, abyste věděli, co jíte. |
9. | Přestaňte se dohadovat nad velikostmi porcí, je to pro vaše dobro. |
10. | Nepřehánějte to se sladidly, včetně těch umělých. |
11. | Zbavte se bílých brambor. |
12. | Jeden den v týdnu dejte bez masa. |
13. | Vyškrtněte ze seznamu rychlé občerstvení, i hranolky. |
14. | Snídejte, ta je základ pro tělo, abyste ho po noci nastartovali. |
15. | Připravujte si vlastní jídlo, nejméně deset jídel v týdnu si dejte doma. |
16. | Vyhněte se potravinám s vysokým obsahem soli. |
17. | Jezte zeleninu – prostě to udělejte. |
18. | Jděte spát s mírným pocitem hladu. |
19. | Nezapomínejte na pravidelný spánek. |
20. | Jednou týdně buďte marnotratní, jedno jídlo s hříchem. |