Zavřít
Banner originalworkout.cz

Čistá síla! 10 kroků pro klik na jedné ruce

Síla, to jsou kliky na jedné ruce

Chcete zvládnout kliky na jedné ruce? Pokud jste odpověděli ANO, čtěte dále. Zvládnout klik na jedné ruce ale není tak snadný. Schválně si ho zkuste, stejná pozice jako u klasického kliku, jen jednu ruku dejte za záda. Těžké, že? Spadli jste na bradu, asi. Na tento cvik zkuste postupný trénink, krok po kroku.

Celkem vás čeká deset kroků, které vás dovedou k úspěchu. Je tu program od Bodyweight training arena. I když si myslíte, že máte odcvičeno, vyzkoušejte všechny kroky, ať jste si jisti. Kdy začít s kliky na jedné ruce? Jako jednoduché vodítko berte 30 kliků, poctivých klasických kliků, které zvládnete plynule za sebou. Klik na jedné ruce vyžaduje vyšší zatížení na triceps, rameno, střed těla a také rovnováhu.

TŘI ÚROVNĚ TRÉNINKU

„Čistě provedený jednoruční klik je zlatým standardem síly hrudníku a loktů, a na cvičence je v tu chvíli impozantní pohled. Mnozí tvrdí, že tento cvik bez problémů udělají, ale lžou. Když přijde na věc, zjistíte, že u toho vypadají směšně – nohy mají od sebe, trup ohnutý do neskutečného úhlu, aby si cvik usnadnili, a na třesoucích se rukách sotva zvládnou několik opakování,“ okomentoval kliky na jedné ruce trenér Paul Coach Wade.

Fubo, to jsou masážní válce

Fubo, to jsou masážní válce

KROK 1 – kliky ve stoje, ruce máte opřené o zeď, 3 série po 50 opakováních

KROK 2 – kliky na stole, stále jednoduchá verze – 3×40

KROK 3 – kliky na kolenou, 3×30

KROK 4 – kliky, kdy máte pod sebou balon, poloviční kliky – 2×25

KROK 5 – klasické kliky – 2×20

KROK 6 – uzavřené kliky, dlaně směřují k sobě – 2×20

KROK 7 – jedna ruka na zemi, druhá na balonu – 2×20

KROK 8 – skoro jste tam. Kliky na jedné ruce, ale hrudníkem jdete na dotyk balonu – 2×20

KROK 9 – klik s balonem s nataženou rukou – 2×20

KROK 10 – CÍL – klik na jedné ruce. Gratulujeme…kolik jich zvládnete?

L-Glutamin, ten vyrábí alvifit

L-Glutamin, ten vyrábí alvifit

Jak provést klik na jedné ruce?

Jak provést klik na jedné ruce?

Nový e-shop, znáte?

Nový e-shop, znáte?

Banner DRILL Athletics
Podobné příspěvky

Napsat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Pro vyhledání článků napište klíčová slova a zmáčkněte enter.