7 šťastných cviků v jednom setu, kterými procvičíte celé tělo

Variant tréninků je nespočet. My jsme si pro vás dnes připravili jednu, při které budete zpočátku patrně popadat dech. Primárně je určená pro dámskou část, ale nikomu tento plán nemůžeme zakázat. Co vás čeká? Nic složitého, ale intenzivního. Plán je snadný, cviky určitě znáte. Tentokrát půjde o sedmičku, snad šťastnou sedmičku, kterou můžete odehrát na hřišti, ale i doma.

Základem je dostatečné rozehřátí, které ale dnes nebudeme probírat. Celý systém spočívá v sedmi po sobě jdoucích cvicích, mezi kterými je 20 sekund pauza. To je výchozí pozice. Pokud vaše trénovanost nebude na výši, abyste celé kolo zvládli, může si naladit opakování. Klidně i přidat série, sety.

Začínáme. Zkuste tento trénink jet dvakrát týdně jako doplněk ke svým dalším pohybovým aktivitám. Mezi jednotlivými koly si dejte pauzu dvě minuty.

Kliky - 10 opakování

Hluboké dřepy - 20 opakování

Sed o zeď - 60 sekund

Výpady do stran - 30 opakování

Shyby - 5 opakování

Výskoky z dřepu - 20 opakování

Angličák - 10 opakování

Zkuste takto vydržet pět kol, pokud nedáte, dáte méně, svět se nezboří, každý jednou začíná. Hlavní je, abyste se k tréninku vraceli a zkoušeli, pak navýšíte opakování, fyzičku i plíce vydrží více. Když skončíte, běžte si zaběhat, ideálně dotáhnete cvičební hodinku.