35 nejlepších shybů. Kolik jich zvládnete?

Kolik shybů znáš, tolikrát jsi workouterem. Trochu upravené přísloví, ale něco na něm bude. Co tu máme dneska? Zkráceně nálož, a to 35 typů nejlepších shybů, které můžete provádět se svým tělem na hrazdě. Využili jsme dostupné video na youtube od a všechny přítahy uvidíte v perfektním provedení. FOTO: repro video.

Jen ještě pro začátek, pokud nevíte, jak provést základní klasický shyb se širokým úchopem, tak zde máte krátkou instruktáž, od které se můžete odrazit k lepším zítřkům :-). Článek s videem najdete

Cílem této ukázky je předvést, že správná technika je základ pro budoucnost každého, kdo cvičí. Pokud jste na hrazdě jako doma, pokud cvičíte shyby v desítkách, stovkách opakování, nepotřebujete patrně tento výklad, jenže každý jednou začíná, proto postupné kroky, které mají pomoci hlavně těm, kteří mají chuť, jen zatím neví jak.

„O shybu můžeme mluvit dlouho a existuje nespočet variant, my si představujeme jednu možnost, která je podle mě klíčová pro každého začátečníka, který se chce dostat k těžším variantám a nechce si přitom zničit ramena. Důležité je dodržovat tři fáze shybu: pasivní vis, aktivní vis a přítah. Postavení lopatek: deprese. Nechat uvolněné trapézové svaly a držet lokty před ramenem,“ okomentoval video, kde mu předcvičoval z Fitness Bitevního pole.

Seznam 35 shybů, přítahů. Ať to cvičí!

1. Wide Grip Pullup
2. Close Grip Pullup
3. Medium Grip Pullup
4. Wide Grip Chinup
5. Close Grip Chinup
6. Medium Grip Chinup
7. Tuck L Wide Grip Chinup
8. Tuck L Close Grip Chinup
9. Tuck L Medium Chinup
10. Tuck L Wide Grip Pullup
11. Tuck L Close Grip Pullup
12. Tuck L Medium Grip Pullup
13. L-Sit Wide Grip Pullup
14. L-Sit Close Grip Pullup
15. L-Sit Medium Grip Pullup
16. L-Sit Wide Grip Chinup
17. L-Sit Close Grip Chinup
18. L-Sit Medium Grip Chinup
19. Alternate Grip Pullup
20. Explosive Pullup
21. Explosive Chinup
22. Inverted L Pullup
23. Tuck Front Lever Pullup
24. Tuck Front Lever Chinup
25. Scapula Chinup
26. Scapula Pullup
27. Archer Pullup
28. Archer Chinup
29. Typewriter Pullup
30. Tandem Grip Pullup
31. Chinup Isometrics
32. Pullup Isometrics
33. Dyno Pullup
34. One Arm Chinup Eccentric
35. One Arm Chinup Isometrics