Strečing prospieva všetkým (ne)športovcom. Telo sa zaň odvďačí
Anglický pojem ,,stretch“ chápeme v preklade ako ,,natiahnuť“, ,,rozpínať“ či ,,napnúť“. Prevzaté slovo strečing predstavuje súbor cvičení, ktoré napomáhajú uvoľniť, zohriať a ponaťahovať svalové tkanivá. Ide o cvičenia, ktoré sú dôležité pre správnu funkciu svalov. Ak ich atléti aplikujú pravidelne, má pre nich strečing množstvo výhod. V opačnom prípade budú svaly stuhnuté, menej pružné a svalovica väčšia. Aj preto je funkciou strečingových cvičení zahriať, posilniť, ale najmä uvoľniť svalstvo PO aj PRED tréningom. Rozoberieme si benefity, ktoré strečingové cvičenia prinášajú.
Cvičením ,,Skin the Cat" strečujeme a posilňujeme celé telo. Je vhodné ho vykonávať pred tréningom
po viacerých opakovaniach, ale aj po tréningu ako statickú pozíciu. Foto – zdroj: Veronika Greinerová
Mostíkom posilňujeme a strečujeme najmä chrbát, ramená a telesné jadro. Foto – zdroj: Veronika Greinerová
Znižuje svalovú tuhosť
Koľkokrát sa vám sťažovali ,,fitkári“ a ,,bodybuilderi“, že sú poskracovaní? Zvyčajne si uvedomujú, že za ich skrátené a tuhé svalstvo môže nepravidelné alebo takmer žiadne strečovanie. Prvým krokom je vedieť, čo robíme zle, druhým krokom je zapracovať na chybách. Pokiaľ vieme, že našou slabinou sú skrátené hamstringy (zadné stehenné svaly), konkrétnymi cvičeniami sa vieme dopracovať k tomu, aby sme ich uvoľnili. S takýmto problémom sa stretávame najmä u futbalistov, ktorí musia venovať zvýšenú pozornosť obzvlášť strečingu nôh.
Foto – zdroj: Ján Kiripolský
3. Zvyšuje pružnosť svalov
Keď svaly pravidelne prekrvujeme dynamickými či statickými cvikmi, stávajú sa ohybnejšími. Pod pružnosťou si nepredstavuje iba krajné rozmery ako šnúra či perfektný mostík, ale najmä na pružnosť našich šliach. Tie sú z veľkej časti oveľa väčším ,,ťahačom“, ako svaly. Naťahujeme ich pri pohyboch, ktoré nezávisia iba od svalového vlákna, ale aj od veku. Vekom sa totiž z vlákien vytráca kolagén, ktorého majú prirodzene viac ženy. Pravidelnou telesnou aktivitou zlepšujeme svalovú pružnosť, ktorú naše telo ocení aj vo vyššom veku.
Jednoduchšie aj náročnejšie pózy treba trénovať postupne. Všetko chce čas. Foto – zdroj: Ján Kiripolský
4. Prevencia zranení
Ako bez rozcvičky, tak aj bez strečingu spôsobujeme telu väčší šok. Pri dynamickom strečingu alebo pri uvoľňovacích cvičeniach po tréningu pomáhame predovšetkým našim kĺbom a šľachám. Z veľkej časti znožujeme riziko zranenia a pri pravidelnom strečingu sa nám poďakujú nielen svaly, ale najmä šľachy, kostné spojivá i fascie.
Strečing zadných stehenných svalov, tzv. hamstringov sa dá vykonávať aj v stoji.
Foto – zdroj: Veronika Greinerová
5. Dobré držanie tela
Videli ste vypracovaných gymnastov a gymnastky? Väčšina z nich má vyšportovanú a zvyčajne šľachovitú postavu, vzpriamený postoj a predovšetkým pekné, hrdé držanie tela. Ich svalstvo získava pružnosť vďaka pravidelnému tréningu a gymnastickej prípravke. Tá zahŕňa aj strečingové cvičenia, vďaka ktorým sú ich svaly pevné, pružné a ktoré vo všeobecnosti zveľaďujú celkový dojem postúry. Aj v prípade problémov s krivou chrbticou nie je problém natoľko výrazný, aby ovplyvnil držanie tela a postoj hociktorého atléta (nielen gymnastu), ktorý pravidelne vykonáva strečing.
Strečing môžeme vykonávať aj vo dvojici. Foto – zdroj: Veronika Greinerová a Michaela Pružincová
6. Znižuje menštruačné bolesti (dysmenorea) u žien
Tie sa prejavujú najmä predtým, ako ženy dostanú svoje dni. Bolesti v oblasti spodného brucha či krížov vedia veľmi znepríjemniť všedné dni. Strečingové cvičenia by mali aplikovať aj ženy, ktoré nie sú zvyknuté cvičiť pravidelne, ale tiež športovkyne. U netrénovaných žien je dokonca vyššia pravdepodobnosť zmiernených bolestí. Prvkami ako mostík, placka či jednoduchými cvičeniami na stred tela posilnia slabšie články, ktoré z veľkej časti ovplyvňujú bolesti pri menštruácii. Tie sa pravidelným strečingom uvoľnia a zmiernia ťažobu v oblasti panvy.
K tzv. placke sa dopracujeme postupnými cvičeniami. Začíname tým, že na zem položíme iba lakťe a postupne ťaháme
dlane ďalej pred seba. Foto – zdroj: Veronika Greinerová
7. Pravidlo ,,dynamický pred, statický po tréningu“
Tak nás to predsa učili aj v škole. Dynamickým strečingom svaly rozohrejeme a pripravíme na výkon. Ide o aktívne a kontrolované pohyby cvičení, ktoré vykonávame do konečných rozsahov. Predlžujú svaly, pričom je veľmi dôležité opatrné prevedenie. Statický strečing vykonávame po tréningu. Pri týchto cvičeniach je dôležité, aby sme sa zamerali na krajné pozície, ktoré nebolia. Ak nás pohyb obmedzuje prekročiť našu hraničnú pozíciu, je dobré prečkať v tej, v ktorej sa cítime bezpečne. Držíme v postoji, v ktorom vieme zotrvať bez výrazných, nepríjemných bolestí približne minútu.
Foto – zdroj: Ján Kiripolský
Ako ste sa zaiste dozvedeli, strečing má nespočetne veľa benefitov, vďaka ktorým svoj tréning obohatíte a posuniete na vyšší level. Takéto cvičenia navyše prospejú svalom, šľachám, kĺbom, zvýšia ohybnosť a vďaka endorfínom pomôžu celému telu aj mysli. Strečujte, priatelia! :-)
