Zapomeňte na hrazdy, železo. 7denní plán pro začátečníky

Dneska jinak. Zapomeneme na hrazdy, visení na železné trubce, kliky na bradlech a všechny další libůstky, které jsou dominantní pro street workout. Někteří začínají a nemají sílu, zkušenosti, takže, aby vůbec mohli začít, vyškrábat se na to svařený železo, musí získat nejdříve trochu síly a sebedůvěry, takže dnes jen zem pro začátečnice a začátečníky. ILUSTRAČNÍ OTO: Marek Sladký.

Základem tohoto tréninkového plánu na sedm dní je přivyknout tělu na pravidelný režim, zátěž a postupně získat sílu, vytrvalost. Protože ten, kdo začíná, se většinou stydí. Tento typ tréninkového plánu jde odjet i doma, tedy mimo běhu a chůze.

Pokud neodcvičíte předepsaný počet opakování, žádný stres. Odcvičte počet na vícekrát. Tento plán cvičte čtyři týdny. První a druhý týden vše jen jednou, od třetího týdne už dvakrát. Máte v hlavě přestávky mezi cviky? Neřešte. Až se budete cítit připraveni, pokračujte. Nejde o výkony, ale o váš pocit. Pokud si cvičení a trénink už na začátku znechutíte, jste na cestě ke konci. A to není tento případ.

7DENNÍ TRÉNINKOVÝ PLÁN

Pondělí

15 výpadů

30 sedů lehů

35 přeskoků přes švihadlo

5 minut chůze/běh

Úterý

15 kliků

40 dřepů

30 výpadů

20 sedů lehů

40 sekund plank

25 přeskoků přes švihadlo

7 minut chůze/běh

Středa

volno

Čtvrtek

20 kliků

20 dřepů

10 výpadů

30 sedů lehů

30 sekund plank

30 přeskoků přes švihadlo

8 minut chůze/běh

Pátek

15 kliků

25 dřepů

10 výpadů

35 sedů lehů

40 sekund plank

30 přeskoků přes švihadlo

10 minut chůze/běh

Sobota

volno

Neděle

15 minut chůze/běh

10 minut strečink