Homepage Videa Vydržíte? Vyzkoušejte trénink americké námořní pěchoty

Vydržíte? Vyzkoušejte trénink americké námořní pěchoty

Autor: streetworkout.cz

1

21.06.2016

Někdo má rád výzvy, chce překonávat tréninky, které dali jiní, tisíce dalších, porovnat se. Přitom nejde o žádnou nudu, kopírování. Tím je příklad dnešního plánu, kterým prochází americká námořní pěchota. Vystačí si s absolutním základem - shyby, dipy, kliky, dřepy a cviky na břicho. V čem je ono kouzlo? Jde o mix opakování, času a variant, které po sobě přichází. Jedna rada na začátek, pokud dodržíte vše, na konci padnete. ILUSTRAČNÍ FOTO The Navy SEALs.

Základem je startovací čára v počtu opakování. Proto berte první trénink jako nastavení laťky, kterou budete posouvat. Podle základního rozpisu nejde o kvanta opakování, ale tady jde o intenzivní sondáž, kde není čas na povídání a přemýšlení o přicházející večeři.

Jen vy, odškrtávání další porce a odříkání. Pokud vám pomůže video a vojenské povzbuzování, můžete projet celý trénink virtuálně na americké pláži. Možná vám bude jen víc horko :-). Doporučuji volume doprava, opravdu to při hecování pomůže.

Rozcvička

Jumping Jacks 160x, Half Jumping Jacks 30x, Windmills 16x, Two-count Windmills, 16x2 - Trunk Side Stretch 16x

Hrazda (rest 30 seconds)

Close Grip Pull-ups, 3x, Wide Grip Pull-ups 3x, Close Grip Chin-Ups 3x, Behind Neck Pull-ups 3x, Regular Grip Pull-ups 3x, Close Grip Pull-ups 3x

Kliky na bradlech (rest 60 seconds)

Dips 12x, Dips 10x + 1x wait 20 seconds down + 1 dip, Dips 15x + 1x wait 60 seconds down + 3x dips

Kliky (rest 30 seconds)

Regular Push-ups 10x, Regular Push-ups 10x, Tricep Push-ups 10x, Tricep Push-ups 10x, Regular Push-ups 10x, Tricep Push-ups 10x, Wide Grip Push-ups 10x, Regular Push-ups 10x, Tricep Push-ups 10x, Dive Bomber Push-ups 10x

Břicho, trup, krk (rest 60 seconds)

Sit-ups 50x hands behind head, Sit.ups 50x hands crossed on chest, 120x Flutter Kicks, 60 seconds legs stretched, 15x Half Sit-ups, 25x Cruncher Sit-ups, 2x15 Lizard Stretch, 40x Atomic Sit-ups, 100x Good Morning Darlings, 100x Neck Rotations, 100x Neck Lifts.

Nohy (no rest)

40x Lunge, 200x Squats, 90x Charlie Chaplin’s, 50x Squats

streetworkout.cz

streetworkout.cz je redaktorem největšího street workoutového webu v česko-slovensku o cvičení s vlastní vahou. Tento redaktor napsal od roku 2016 pro streetworkout.cz již 981 článků.

135ee899de6ea79.png

Najdi nejbližší hřiště

Další články, které by tě mohly zajímat