Komplexný nástroj pre váš tréning. Skúste TRX systém
Poznáte účinný nástroj, ktorý si viete zavesiť kdekoľvek a odcvičiť vďaka nemu celé telo? Ak vám ako prvé zišli na um gymnastické kruhy, neboli ste ďaleko od pravdy. O ich účinnom a praktickom využití sme vás informovali v tomto komplexnom článku. Cvičebná pomôcka, ktorá nahrádza kruhy a pomocou ktorej je možné kvalitne odcvičiť celé telo, sa nazýva Total-Body Reristance Exercise alebo TRX systém. Ide o dva spojené popruhy, ktoré na jednom konci zakončuje pevná, dvojitá obruč a na druhom kovový upevňovač s prackou. Prinášame vám cvičenia, ktoré je možné s TRX popruhmi praktikovať takmer kdekoľvek: doma, na dvore, v lese či na workoutovom ihrisku.
Výhody TRX: 1. Funkčné využitie zaisťuje tréning s vlastnou hmotnosťou, vďaka čomu si vieme tréning prispôsobiť podľa našich fyziologických schopností. Ide o pomôcku, ktorá nie je izolovaná jednostranne na jeden druh pohybu. Pri cvičení pracujeme celým telom.
2. S fyzickou silou vieme systematicky rozvíjať aj výdrž, resp. izometriu jednotlivých cvičebných prvkov. Na svaly kladieme väčší odpor a vystavujeme ich väčšiemu stimulu.
Foto – zdroj: Veronika Greinerová
3. Na odcvičenie s pomocou TRX nemusíme cestovať do telocviční, fitnesscentier či iných interiérov. Postačí aj priestor v pohodlí domu či bytu. Alebo extravilán.
4. Viete odcvičiť takmer všetky svalové partie. Funkčné popruhy nám umožňujú vykonávať ako náročnejšie a kľúčové cvičenia, tak aj jednoduchšie, doplnkové.
Foto – zdroj: Suspension Trainers – TRX Training
5. Ponúkajú možnosť voľby: HIIT, kondičný či silovo-kondičný tréning, EMOM princíp, alebo pyramída? Tréningových metód je veľa, stačí si vybrať podľa individuálnych preferencií, chuti a nastavenia.
6. Sú bezpečné. Pri TRX vám nemá čo vystreliť do tváre, nemáte dôvod padnúť z veľkej výšky či sa výrazne zraniť. Treba si však dávať pozor na terén a tiež na techniku jednotlivých cvičení.
Cvičenia na vrchnú časť tela
Na TRX popruhoch vieme vykonávať podobné cvičenia, ako aj na kruhoch či na hrazde. Zatiaľ čo hrazda je pevná, pri TRX aj kruhoch si vieme prispôsobiť obtiažnosť rôznych druhov príťahov alebo kľukov. Komplexejšie varianty prvkov na vrchnú časť tela, napríklad muscle upy, je lepšie vykonávať na spomínaných gymnastických kruhoch či na hrazde.
Pomocou príťahov na TRX sa vieme dopracovať napríklad aj k náročnejším príťahom na hrazde. Foto – zdroj: Veronika Greinerová
TRX nám umožňuje odcvičiť ako ťahovú, tak aj tlakovú silu. Kľuky patria k najzákladnejším cvičeniam v kalistenike. Foto – zdroj: Veronika Greinerová
Foto – zdroj: Veronika Greinerová
Cvičenia na stred tela
Účinné, funkčné a bolestivé. Samozrejme, najlepšie len v tom prípade, že ich robíme správne. Zaberajú vrchné, stredné aj spodné brušné svaly. Pri správnom zapojení vieme veľmi dobre odcvičiť aj bočné brušné svaly, ktoré sú nielen estetickým doplnkom, ale predstavujú tiež neodmysliteľú súčasť pri vykonvaní náročnejších prvkov (napr. rôznych druhov vlajky). Ako pri všetkom, aj pri cvičení s TRX pomôckou si vieme zvoliť obtiažnosť jednotlivých cvičení podľa našich schopností.
Foto – zdroj: Veronika Greinerová
Cvičenia na nohy
Ak vás už nebaví ,,klasický legday" s vlastnou hmotnosťou, prípadne s váhami v domácej posilňovni alebo vo fitku, skúste ho zameniť za tieto dve lanká. Cvikov je veľa, stačí si správne vybrať tak, aby sme na kvalitné odcvičenie nôh, najväčších svalov v tele, zapájali jednotlivé partie správne.
Foto – zdroj: Veronika Greinerová
Pri cvičeniach s TRX sa môžete inšpirovať napríklad aj profilom TRX Training na Instagrame, prípadne videami na YouTube. Nezabúdajte na poriadnu rozcvičku a zahriatie svalstva pred cvičením, na preventívne mobilizačné cvičenia či na strečing. Vyskúšať tiež môžete rôzne druhy tréningov: Drop Set v rámci street workout-u a kalisteniky, tréning na nohy či dokonca otužovanie. Dôležité je nestratiť motiváciu ani počas náročnejších období. Rady a tipy sme pre vás zhrnuli v tomto článku. Držíme vám palce pri zlepšovaní akýchkoľvek pohybových schopností! :)
