SM systém: Účinná pomôcka pre vrcholových atlétov aj (ne)športovcov

O cvičeniach, ktoré sú nápomocné v rámci rehabilitácie, prevencie zranení aj regenerácie, sme vás informovali v tomto článku. Tentokrát vám prinášame ďalší z návodov, ktorý otvora možnosti zlepšiť vaše pohybové návyky a sceliť pohybový aparát bez ohľadu na to, či sa pripravujete na súťažnú sezónu, alebo si chcete spestriť svoj tréningový plán. Ide o formu systematického cvičenia s názvom SM Systém alebo ,,SM-ko", ktorého základom je účinný kondičný tréning zložený z metodických postupov. Cvičenia vychádzajú z cudzieho pomenovania ,,Spiral Stabilization“, čo v preklade znamená ,,stabilitu a mobilitu“ a predstavuje komplex anatomického poznania chrbtice a jej regeneračných procesov. 

Cvičenia prostredníctvom SM systému stabilizujú telo (chrbticu), a zároveň zabezpečujú pohyblivosť – mobilitu (kĺbov). FOTO – zdroj: http://www.bioinstitut.sk

SM systém predstavuje zostavu jednoduchých stabilizačno-mobilizačných cvičení. FOTO – zdroj: https://mojamasaz.sk

Metódu cvičení vypracoval MUDr. Smíšek, český lekár, bývalý vrcholový športovec a špecialista na vplyv cvičenia u pacientov pomocou elastického lana. Základom takýchto cvičení je dosiahnuť svalovú rovnováhu v ramennom a panvovom pletenci. Za primárny základ úspechu terapie pomocou SM systému považuje MUDr. Smíšek schopnosť dostatočnej aktivity šikmých brušných svalov a priečneho brušného svalu. Za dôležité tiež považuje osové postavenie pri cvičení, ako aj pri celkovom pohybe. Je teda potrebné udržiavať správne postavenie tela tak, aby neprišlo k dysbalanciám a zbytočným bolestiam. Takýto jav sa tiež nazýva posturálna stabilizácia a ide o schopnosť tela udržiavať určitú pozíciu v priestore. Nejde pri tom o vzpriamený postoj, ale skôr o základnú podmienku pri pohybe ako prirodzenom prevední. Viac si o nej môžete prečítať v tomto článku. Z hľadiska priority svalového systému ako celku zastáva veľmi dôležitú funkciu hlboký stabilizačný systém. Jeho základom je bránica, hlboké flexory krku, lokálne svaly chrbtice a funkčná stabilizačná jednotka driekovej chrbtice. 

 Postúra a bolesť chrbta spolu súvisieť nemusia, no z dlhodobého hľadiska sa isté štruktúry poškodzujú a následkom nesprávneho džania tela trpia. FOTO – zdroj: www.medlife.com

SM systém v preklade znamená  je určený pre všetkých – deti, vrcholových či rekreačných atlétov, pre dospelých aj starších – ktorí sa zaujímajú o zdravý telesný rozvoj. Ide o prevenciu vzniku bolestí chrbta, ktoré sú častým javom nielen u atlétov v Street Workout-e či starších, fyzicky pracujúcich, ale u väčšiny ľudí sedavého zamestnania (!). Cvičenia tiež napomáhajú ženám v tehotenstve na to, aby obmedzili ich bolesti po pôrode a všetkým ,,uboleným“, ktorým nezabrali fyzioterapie. Špecialisti upozorňujú, že väčšina problémov s bolesťami (najmä v krížnej oblasti) je spôsobená sedavým životným štýlom už od školských čias.

Brušné svaly tvoria veľmi významnú časť stabilizačného systému v tele. Spolu so svalmi panvového dna sa zapájajú proti kontrakcii bránice a vytvárajú vnútrobrušný tlak. Pri ich aktivácii je veľmi dôležité načasovanie, inými slovami časový rozvoj pohybu alebo tzv. ,,timing“. Ich podrobnejšiu anatómiu sme vysvetlili v tomto článku. Pri cvičeniach SM systému používame a aktivujeme brušné svaly rovnako, ako všetky ostatné. 

FOTO – zdroj: https://hviezda-dudince.sk/sm-cvicenie/

VÝHODY:

• Dostupnosť pomôcok: cvičebné pomôcky v rámci SM-ka sú lacné a ľahko dostupné (balančné podložky, elastické lano, oporné tyče).
• Kurzy: Školení o SM systéme je veľa. V Čechách je špecialistom MUDr. Smíšek, na Slovensku ich poskytuje napríklad inštruktor Michal Tomulec na lekciách o SM systéme.
• Účinná pomoc pre ľudí, ktorá trpia bolesťami chrbta následkom preťaženia, sedavého životného štýlu, skoliózou, stuhnutým svalstvom v oblasti krčnej chrbtice, trapézov...
• Môžeme ho praktizovať kdekoľvek: Doma, na dovolenke či vo fitku.
• SM systém okrem chrbtice uvoľňuje a aktivuje viacero svalových skupín vrátane sedacích svalov, brušných svalov, lopatky, bedrovú chrbticu aj ramená. 

Namiesto lana nám poslúži tiež expander alebo odporová guma rôznej elasticity. FOTO – zdroj: https://www.masazejustin.sk/sm-system/

Každý má odlišné telesné proporcie, iný podiel svalovej hmoty a iný rozsah pohybov. Preto je dôležité ho pri jednotlivých cvičeniach individuálne prispôsobiť, zvyčajne sa však pracuje s veľmi nízkym odporom. V prípade nedostatočného precítenia je dobré odpor zvýšiť. Pri cvičení je potrebné cítiť aktiváciu a uvoľňovanie konkrétnych namáhaných svalových skupín. Aj pri SM systéme necvičte cez nepríjemnú, pálčivú bolesť, ktorá by vám mohla spôsobiť viac škôd, ako úžitku.

Zdroje:

https://m.facebook.com/293333330865647/photos/a.293342424198071/1218453235020314/?type=3

https://smsystem.sk/o-sm-systeme/mudr-richard-smisek/mudr-richard-smisek

https://mojamasaz.sk/masaze/sm-system-metoda-ucinnych-cviceni-aj-doma/

http://www.bioinstitut.sk/sm-system---system-cviceni.html