Totální trénink břišního svalstva. 7 cviků a 3 úrovně
Zpevněný střed těla je důležitý pro celkový trénink, zdraví, abyste mohli fungovat ve všech sportech. Pokud cvičíte hlavně shyby, kliky a dipy, měli byste si udělat čas také na tu část těla, o které je nyní řeč. Břišní svaly - horní, dolní, šikmé, prostě celý břišní lis a střed těla, aby byl zpevněný, funkční. Vyzkoušejte trénink, který vidíte v grafice níže.
Jelikož existuje více úrovní trénovanosti, jsou pro vás připraveny tři varianty. Celkem na vás čeká sedm cviků, tři úrovně, kde mezi jednotlivými sériemi budete mít dvě minuty pauzu. Mezi šťastnou sedmičkou cviků neodpočíváte, jen přecházíte plynule od jednoho cviku ke druhému.
Jaký trénink vás čeká?
10x knee crunches
10x cross crunches
12x leg raises
20x cycling crunches
20x fluttter kicks
10x heel touches
60 sekund elbow plank
Pokud si nejste jisti, začínáte, vyzkoušejte první úroveň, to jsou tři série. Druhý level pro vás znamená pět sérií. Ti, kteří mají nejvíce natrénováno, čeká sedm sérií.
Pamatujete na jedno, důležité je správné provedení cviků. Radši méně a pomaleji než více a ledabyle, zapomeňte na ego. Pokud nechcete cvičit břicho na hřišti, v gymu, tohle zvládnete v pohodě také doma. Ať to cvičí a tělo funguje! A poslední a velmi důležitá informace - bez srovnaného jídelníčku se úspěchu nedočkáte. Můžete mít vypracované svaly, ale nemusí být vidět. Pokud je chcete jednou poznat, záleží jen a jen na vašem přístupu.
Jak procvičit břišní svaly?
