Jak se krátce a intenzivě rozcvičit před tréninkem?

Podceňujete ji. Ano, většina z nás občas rozcvičku zanedbá, někdo i vynechá. Chyba, kdo takto činí, časem se se zlou může potázat. Horší výkon v tréninku, nezahřáté tělo, svaly, vazy, šlachy. Kardiovaskulární systém není připraven na zátěž. Díky tomuto všemu může přijít zranění, což znamená stop pro trénink. A to nikdo nechce. Jak se tedy rozcvičit před tréninkem než skočíte na hrazdu? Ukážeme si jeden příklad, který vám nezabere mnoho času, a to základní splní. ILUSTRAČNÍ FOTO: pixbay.com.

Dnes využijeme jen vlastní tělo, výborné jsou také slabé , ale ty si necháme na jindy. Dnes tu máme jeden příklad od darebee.com.

Devět jednoduchých cviků na celé tělo, každý budete provádět dvacet sekund, některé si dáte dvakrát. Samozřejmě můžete i třicet sekund, případě můžete dát všechny cviky ještě jednou.

„Součástí zahřátí může být i jedna série cviků, které jsou následně obsaženy v tréninku. Každý cvik proveďte 15krát kontrolovaně a technicky správně,“ přidává svůj pohled trenéra Pavlína Ondráčková.

ROZCVIČENÍ NA 4 MINUTY, každý cvik 20 sekund

Hop on the spot  - skákání na místě

Side to side hops - skákání ze strany na stranu

Hops on the spot - skákání na místě

Single legs hops - skákání na jedné noze

Chest expansions - protažení hrudníku

Arm circles - kroužení pažemi

Alt chest expansions - další protažení hrudníku

Arm circles - kroužení pažemi

Torso rotations - kroužení trupu

Hips rotations - kroužení boků

Torso rotations - kroužení trupu

Shoulder rotations - kroužení ramen

Rozcvička na 4 minuty