Homepage Články Rychlá pomoc? Připravte si nepečené proteinové tyčinky

Rychlá pomoc? Připravte si nepečené proteinové tyčinky

Autor: streetworkout.cz

26

31.03.2018

Co dneska k jídlu, ke svačině, nemáte inspiraci, už prostě nevíte? Nelamte si hlavu. Vyřešte to jinak, připravte si vlastní rychlou pomoc, a to nepečenou proteinovou tyčinku. Jednoduchý postup, navíc nezatížíte výrazně rozpočet, když si spočítáte, na kolik vás jedna tyčinka přijde.

Potřebujete jen čtyři základní složky: ovesné vločky, arašídové máslo, mléko a . Příprava? Vše dáte do jedné nádoby, smícháte, přes noc necháte v lednici a ráno nakrájíte. Máte chuť si připravit vlastní svačinu? Navíc může být pokaždé chuťově jiná.

Jen svačina? Ne. Tyčky můžete využít také k snídani. Jde o snadný způsob, jak jíst více kvalitních potravin. Pokud třeba potřebujete doplnit bílkoviny a chcete nabrat, můžete ji využít vícekrát za den, případně zvolit větší velikost. Pokud se snažíte zhubnout, jedna z těchto domácích tyček ráno vám pomůže omezit mlsání během dne.

Proteinová tyčinka, ingredience Proteinová tyčinka, ingredience

Proteinová tyčinka, jde se do lednice Proteinová tyčinka, jde se do lednice

Tyčinky by měly být vždy uchovávány v lednici. Můžete použít libovolné mléko nebo máslo pro recept, ale třeba kokosové mléko funguje velmi dobře. Tento recept je založen na bílkovinovém prášku. Vanilka, , , , je to na vás. Pokud chcete přidat extra chuť, zkuste přidat med, ořechy, meze se vám nekladnou.

Recept:

SLOŽKY

400g ovesné vločky

200g arašídového másla

250ml mléko (kokosové mléko)

6 lžící syrovátkového proteinu

POSTUP

Nalijte mléko do misky, přidejte proteinový prášek a míchejte. Dále přidejte arašídové máslo a vše opět promíchejte. Nakonec přidejte ovesné vločky a vše promíchejte, dokud nebude ze všeho tuhá hmota. Poté do pekáčku vložte pečící papír (fólii) a celou připravenou směs do ní vložte a vytvořte hladký povrch. Poté tento výtvor vložte do lednice, ráno vyndejte a můžete krájet. Svačina je připravena.

SLOŽENÍ

Každý bude používat trochu jiné ingredience, ale průměrné hodnoty na 14 tyčinek jsou podle webu darebee.com: 200 kalorií na tyčinku, 17gramů proteinu, 14gramů tuku a 6gramů cukrů/2gramy vlákniny.

streetworkout.cz

streetworkout.cz je redaktorem největšího street workoutového webu v česko-slovensku o cvičení s vlastní vahou. Tento redaktor napsal od roku 2016 pro streetworkout.cz již 981 článků.

135ee899de6ea79.png

Najdi nejbližší hřiště

Další články, které by tě mohly zajímat