Pyramida: tři úrovně tréninku. Vydržíte celý řetěz cviků?

Zkuste pyramidu. Začněte na pár opakováních a postupně budete přidávat. Asi jako když jdete po schodech, čím více schodů, tím těžší zátěž, více práce, námahy. Když se dočkáte vrcholu, pojedete z kopce až do bodu, na kterém jste začínali. Tento druh tréninku nebude jen o vytrvalosti, ale také o hlavě a touze vůbec dokončit. Dodržíte celý řetěz cviků? FOTO: pixabay.com.

Výhodou tohoto tréninkového plánu je, že každý si může vystavět svoji pyramidu podle svého fyzického naturelu, trénovanosti. Dáme si ale tři příklady, které můžete využít - začátečníci, středně pokročilí a pokročilí.

V osudí pyramidy bude šest cviků na celé tělo. Ty půjdou v tomto pořadí - kliky ve stojce (nohy opřené o zeď), dipy, kliky, angličáky, dřepy, střihání nohou v leže. Poslední cvik má nejvíce opakování, a proto se pojede v pyramidě jen jednou. Až docvičíte střihání nohou v leže, přejdete zase na dřepy a pojedete cviky v obráceném pořadí. Zkrátka jako schody - nahoru a dolu.

ROZPIS PRO ZAČÁTEČNÍKY

Počet kol 7

Počet opakování 2, 3, 5, 7, 10, 20, 10, 7, 5, 3, 2

Každý cvik má počet opakování. Například? kliky ve stojce (2), dipy (3) atd. Dvě minuty pauza, poté to samé, dokud nedáte 7 kol.

ROZPIS PRO STŘEDNĚ POKROČILÉ

Počet kol 7

Počet opakování 4, 7, 12, 15, 20, 25, 20, 15, 12, 7, 4

Každý cvik má počet opakování. Například? kliky ve stojce (4), dipy (7) atd. Dvě minuty pauza, poté to samé, dokud nedáte 7 kol.

ROZPIS PRO POKROČILÉ

Počet kol 7

Počet opakování 6, 10, 15, 20, 30, 40, 30, 20, 15, 10, 6

Každý cvik má počet opakování. Například? kliky ve stojce (6), dipy (10) atd. Dvě minuty pauza, poté to samé, dokud nedáte 7 kol.