Homepage Tréninky Proč svaly (ne)rostou? Slova tesat do kamene

Proč svaly (ne)rostou? Slova tesat do kamene

Autor: streetworkout.cz

28

13.11.2016

Marek Sladký má přes padesát let, ale s hrazdami si tyká. Neobchází je, nemá z nich strach, nemá důvod. Věk nijak zvlášť neřeší, jen si cvičí. Baví ho to, naplňuje, vidí v tom smysl. Za půl století žití na této planetě toho poznal více, má zkušenosti. Ví, jaké to je bojovat se svalovou hmotou v pokročilejším věku, že nic není náhoda, úspěch se neděje z leknutí. Jak to tedy vidí Marek se svalovou hmotou, jak na ní nahlíží, co si myslí o tréninku? „Pokusím se jednoduše vysvětlit, co by měl člověk dělat a nedělat, pokud chce, aby trénink přinesl očekávaný výsledek.“

 1. Nasazení

Jestli chci tělo donutit k růstu svalů a síly, musím po něm při tréninku chtít víc než to, co běžně zvládá. V praxi to znamená, že jestli udělám například 10 kliků, které mi nedělají problémy, nemá tělo důvod něco měnit. Když jich ale budu chtít udělat třeba 15 a ty poslední 2 už budou na hranici možnosti, je to pro tělo signál, že by mělo něco začít řešit.

 2. Pravidelnost

Navazuje na první bod. Na hurá akce typu jednou za 14 dnů jdu cvičit a zničím se, tělo reaguje nadměrným množství kyseliny mléčné, kterou nedokáže rychle odbourat, několik dní se nemůžu hýbat a svaly z toho nerostou, naopak mizí. Jestli se ale trénink na hranici možností v pravidelných a krátkých intervalech opakuje, tělo se na to začne připravovat. Dělá si větší zásobu energie pro práci svalů, zlepšuje se cévní systém, aby svaly byly lépe zásobené kyslíkem a rychleji se odplavovaly odpadní látky, zvyšuje se kapacita plic a srdce, aby bylo v krvi víc kyslíku a víc krve prohnáno skrz plíce a do svalů.

 3. Plánování a soustředění

 Již před tréninkem myslet na to, že půjdu cvičit a budu cvičit s maximálním nasazením. Dá to tělu možnost připravit se na zátěž a zmobilizovat síly.

Při samotném tréninku střídám pouze dva stavy:

a) Snažím se podat maximální výkon v každé sérii.

b) Při pauze mezi sériemi se snažím maximálně zregenerovat (chodím a zhluboka dýchám, abych dostal do krve maximum kyslíku (sezení a mluvení zpomaluje krevní oběh a zhoršuje přenos kyslíku z plic do krve) a soustředím se na další sérii (kecání o hrách a psaní na messengeru odvádí pozornost mozku od cvičení, snižuje výkonnost při samotném cvičení a zhoršuje adaptaci na danou zátěž, protože nemá čas si řádně uvědomit, co se děje.

Pamatujte, že vše, co se v těle odehrává, řídí mozek!

V neposlední řadě je zde strava a odpočinek, ale to už by bylo na delší povídání. Jenom stručně, po zátěži čeká tělo na živiny. Pokud je dostane až za několik hodin, je to špatně.

Aloha :-)

Banner DRILL Athletics

streetworkout.cz

streetworkout.cz je redaktorem největšího street workoutového webu v česko-slovensku o cvičení s vlastní vahou. Tento redaktor napsal od roku 2016 pro streetworkout.cz již 981 článků.

135ee899de6ea79.png

Najdi nejbližší hřiště

Další články, které by tě mohly zajímat