Když on radí. Získej větší a silnější hrudník

Někdy nemusíte vymýšlet trénink, stačí se podívat na ten, který cvičí jiní a víte, že funguje. Vyzkoušíte a uvidíte. Můžete ho dál cvičit, upravit, zapomenout na něj. Přesně takový jeden případ tu nyní máte. „Jednoduchý, ale velmi efektivní trénink hrudníku, kde děláte jen kliky,“ představuje svůj koncept .

Vzhledem k formátu, který budete provádět, budete cítit také střed těla, hýždě i hamstringy. Začněte tím, že stojíte rovně, předkloňte se, ručkujte po zemi a umístěte dlaně na zem před sebe, aniž byste ohýbali kolena, a dostanete se do pozice kliku, kdy uděláte 10 kliků.

„Když provedete těchto deset opakování, jdete opět do původní pozice, postavíte se stejným způsobem jako jste šli dolů, jen opačným směrem. Poté opět dolů a provedete 9 kliků,“ vysvětluje princip autor. Jak dále?

Takto bez přestávky pokračujete až po jeden jediný klik - 10, 9, 8, 7 ...1. Snadné? Zkuste. Pokud vám tento trénink, který netrvá dlouho a může být součástí jiného tréninku, přijde snadný, krátkým, můžete pokračovat opačně. Tedy stejný způsob, jen půjdete od jednoho do deseti opakování.

Případně nemusíte začínat na deseti opakováních, ale začít na patnácti. Také můžete střídat dvě varianty kliků. Ke klasickému můžete přidat kliky na triceps, tedy s dlaněmi u sebe. Variabilita je na vás, cvičení s vlastním tělem je na vás, nejste v žádném stroji, který vás vede, tady si můžete vymýšlet do nekonečna.

A pokud si nejste jisti správným provedením kliku, tady máte odkaz na krátké a jasné video. .