Musím jíst úplně zdravě pro vypracované břicho a zadek?
Monika měla dobrou otázku. Jestli je kvůli vzhledu nutné jíst jen zdravě. Tak to pojďme vzít od začátku. Jak na tuto otázku, která zajímá tisíce z vás, odpověděl "Vypracované břicho a zadek znamená, že potřebuješ nabrat nějaké svaly na zadku a břiše a dostatečně snížit množství tělesného tuku, aby tyto svaly byly pořádně vidět," začíná Martin. Základy jsou stejné všude a měly by se dodržovat, pokud chcete uspět. Pro pány to platí také.
🏋️♀️✅Budování svalů
Pro vybudování svalů bude nejdůležitější správně nastavit trénink a věnovat se ideálně silovým klasikám typu dřepy, mrtvé tahy, hip thrusty, výpady, nebo třeba kettlebell swingy. Silový trénink 2-4x v týdnu s těžkými váhami v rozpětí 5-12 opakování v sérii je na to ideální. U tréninku doporučuju vyhledat pomoc odborníků, třeba v Železná koule ti poradí víc než dobře.
🍗✅Příjem bílkovin
Dál je třeba tvorbu svalový hmoty podpořit dostatečným množstvím bílkovin (ideálně cca 1.6g/Kg tělesné hmotnosti). Kvalitní bílkoviny jsou základ a ty nejlepší pochází z potravin, které se dají označit za zdravé jako libové maso, vejce, luštěniny, mléčné výrobky a ryby. Takže tyto “zdravé potraviny” by měly tvořit základ jídelníčku.
🍩✅Redukce tuku
No a aby svaly byly vidět a dosáhla jsi požadovaného “vypracovaného” vzhledu, bude nejspíš potřeba trochu zhubnout. A tady bude rozhodovat celkové množství kalorií během dne. Část těchto kalorií je dobré jíst z výživných/zdravých potravin, abys pokryla potřeby tuků, sacharidů, vlákniny, vitamínů a minerálů a tvoje tělo správně fungovalo. Zbytek kalorií pak může tvořit to ostatní. A “to ostatní” může být opravdu cokoliv, třeba čokoláda nebo zmrzlina.
Takže ne, nemusíš jíst jen zdravě, ale nejspíš zjistíš, že při hubnutí ti po pokrytí základních potřeb ze zdravých potravin nezbude moc prostoru na to nezdravé. To platí tím víc, čím menší jsi.
Já osobně doporučuji klientům jíst potraviny v poměru 80:20 (zdravé vs. ostatní), ale záleží na specifické situaci a pro někoho to může být spíš až 90:10 a tam už moc prostotu pro vysokokalorické, nezdravé potraviny moc není.
Jen se zdravými potravinami je hubnutí mnohem jednodušší, ale pokud zvládneš udržet dostatečný příjem bílkovin a potřebný kalorický deficit, může tvoje strava vypadat opravdu různě a nemusí v ní být jen zdravé potraviny.
Líbil se vám článek, nebo vám zkazil celý den? Napište mi to na Facebook. Váš názor mě zajímá. A jestli jste ještě nečetli můj eBook, tak stahujte a čtěte zde. Martin Šturc.
Máš taky otázky ohledně stravy a fitness?
Ptej se zde ⬇️⬇️⬇️
