Jak neztratit motivaci ke cvičení během pandemie?

A je to tady. Už zase! Konečně ses rozhodl proměnit jedno z tvých „od pondělka začínám cvičit“ v realitu, pořídil sis permici do fitka a začal na sobě makat. Jenže sotva si začal, fitness centra jsou zase uzavřena a tvoje motivace poklesla na bod mrazu. Neboj, nejsi sám. Nevěš hlavu! Stejně dobře se dá zacvičit doma nebo i venku v přírodě. Nezapomeň na to, proč si začal a najdi v sobě ztracenou motivaci ke cvičení. Přinášíme ti pár tipů, jak na to.

Musíš se cítit dobře

Nahradit oblíbené místo ke cvičení není jednoduché. Především se musíš při cvičení cítit dobře. Pokračuj ve svých rituálech. Pusť si oblíbenou hudbu, hezky se obleč a uprav (věř mi, budeš se cítit líp než ve vytahaných teplácích a starém triku). Klidně si udělej pár selfíček. Pokud tě inspirovalo právě to, že cvičíš mezi lidmi a donutilo tě to se méně flákat, zkus nějakou online lekci nebo naopak vysílej livestream svého tréninku. Prostředí je základ, pokud se necítíš na tréninku venku a nekonečné klikování a dřepování tě začíná nudit, je načase kouknout po domácí posilovně. Na tu není nikdy pozdě, stačí ti hrazda, stalky nebo odporová guma.

Pokračuj ve svých rituálech.

Povzbuď se

Pusť si na youtubue nějakou tu motivational speech, poslechni si zajímavý podcast, inspiruj se se lidmi, které sleduješ na sociálních sítích. Pokud ani to nezabere, je třeba povzbudit nejen mysl, ale i tělo, alespoň se začátku. Dej si kvalitní kávu, zelený čaj nebo energy drink. Když ani to nezabere, vyzkoušej předtréninkovku, která zaručeně povzbudí tvojí CNS. 

Dopřej si před tréninkem trochu kofeinu. 

Odměňuj se 

Vyber si něco, na co se můžeš po tréninku těšit. Může to být proteionová tyčinka, dobrá večeře i nějaká sladkost (ta by ale neměla být pravidlem, pak celé cvičení ztrácí smysl). Odměna neznamená pouze jídlo, může to být i zkouknutí dalšího dílu oblíbeného seriálu nebo kapitoly v knížce. Ať už si vybereš cokoliv, důležité je počkat s odměnou na konci tréninku. 

Vyber si něco, na co se můžeš po tréninku těšit. 

Sleduj své pokroky

Rozhodně nemůžeš začínat tím, že ses po týdnu cvičení nenaučil nic nového. Plavat ses taky nenaučil za jedno odpoledne. Můžeš si však na každý den připravit tréninkový plán a průběžně si odškrtávat jednotlivé cviky, které si už splnil. Základem je stanovit si několik menších cílů. Sleduj nejen svoje pokroky i náladu. Někde si zapiš pár slov, které vystihují, jak se cítíš před a po tréninku. Až se ti nebude chtít na „nudný home workout“, jednoduše si vzpomeň, jakou euforii si cítil po cvičení. 

Stanov si několik menších cílů.

Bav se

Zkus některou z výzev od svého oblíbeného sportovce. Zapoj do cvičení děti nebo domácího mazlíčka. Dělej, co tě baví, tancuj, skákej…, důležité je začít. Střídej zábavu s poctivými sériemi během cvičení. 

Zapoj do tréninku svého domácího mazlíčka.